Το deadlift είναι μία από τις τρεις βασικές ασκήσεις powerlifting, με τις άλλες δύο να είναι το squat και το bench press. Υπάρχουν δύο συνήθεις τρόποι εκτέλεσης της άσκησης: η τυπική άρση θανάτου και η άρση σούμο. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο στυλ σχετίζεται με το ποιες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Η τοποθέτηση των ποδιών και των χεριών είναι ελαφρώς διαφορετική σε ένα deadlift σούμο από ό,τι σε ένα κανονικό deadlift, το οποίο παρέχει τη δυνατότητα χρήσης εναλλακτικών μυϊκών ομάδων. Όπως με κάθε άσκηση άρσης βαρών, ποιο από τα δύο στυλ είναι καλύτερο για ένα άτομο εξαρτάται από το επίπεδο προπόνησής του και τη δομή του σώματός του.
Ο στόχος ενός deadlift είναι να σηκώσετε ένα βάρος από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τα πόδια και την πλάτη και να κλειδώσετε με επιτυχία ή να ολοκληρώσετε την επανάληψη. Οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται στην εκτέλεση της νεκρής άρσης είναι ο τετρακέφαλος, οι μηριαίους και οι γλουτιαίοι μέγιστοι των ποδιών, καθώς και ο τραπεζοειδής, ο πλατύς ραχιαίος και ο ανορθωτής σπονδυλικής στήλης της πλάτης. Αυτοί οι μύες λειτουργούν όλοι σε συνδυασμό με πολλούς άλλους σταθεροποιητές μύες για να σηκώσουν το βάρος από το πάτωμα και στη θέση κλειδώματος. Η απόδοση της τυπικής άρσης θανάτου από μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε ένα οροπέδιο δύναμης, καθώς οι ίδιοι μύες δίνονται έμφαση σε κάθε άρση.
Το deadlift του σούμο είναι μόνο μια μικρή απόκλιση από το τυπικό deadlift και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο. Κατά την εκτέλεση μιας νεκρής άρσης σούμο, τα πόδια τοποθετούνται πιο μακριά με τα δάχτυλα να δείχνουν μακριά από το σώμα σε γωνία περίπου 45°. Τα χέρια πιάνουν τη μπάρα ακριβώς στο εσωτερικό των ποδιών, κοντά στις γάμπες. Η πλάτη διατηρείται τοξωτή πιέζοντας την κοιλιά προς τα εμπρός και οι κορυφές των μηρών πρέπει να είναι παράλληλες με το πάτωμα στην αρχή της ανύψωσης. Οποιοσδήποτε χρησιμοποιεί το σούμο deadlift θα πρέπει να κοιτάζει ψηλά σε όλη την ανύψωση για να διασφαλίσει ότι διατηρείται το σωστό νωτιαίο τόξο.
Το deadlift είναι αναμφισβήτητα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε συνολική δύναμη και μυϊκή μάζα. Το σούμο deadlift, ειδικότερα, δίνει ιδιαίτερη έμφαση στα πόδια και τον μέγιστο γλουτιαίο. Η σωστή απόδοση της άρσης νεκρού σούμο μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό κάθε πρόγραμμα άρσης βαρών και μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσουμε τυχόν οροπέδια που επιτυγχάνονται με την εκτέλεση της τυπικής άρσης βαρών μόνο. Μια νεκρή άρση, ανεξάρτητα από τον τύπο, πρέπει πάντα να εκτελείται με spotter και να τηρείται η κατάλληλη φόρμα για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.