Το Trikonasana, ή η στάση τριγώνου, είναι μια στάση γιόγκα σε όρθια θέση που είναι κοινή στη Χάθα γιόγκα για να τεντώνει τα πόδια και τους γοφούς. Περιλαμβάνει να στέκεστε με φαρδιά πόδια, να στρίβετε προς τη μία πλευρά και να λυγίζετε προς τα εμπρός με το ένα χέρι τεντωμένο στον αέρα. Υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις του Trikonasana, συμπεριλαμβανομένης της πόζας εκτεταμένου τριγώνου και της στάσης περιστρεφόμενου τριγώνου, καθεμία από τις οποίες παρέχει περισσότερες ευκαιρίες για τέντωμα του σώματος και δημιουργία ευελιξίας.
Η τυπική μέθοδος σχηματισμού της στάσης του τριγώνου ξεκινά με το να στέκεστε σε όρθια θέση και μετά να βάζετε τα πόδια σε απόσταση περίπου 3.5 ποδιών (περίπου 1.07 m) το ένα από το άλλο. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι είναι στραμμένο κατά 90° και το αριστερό πόδι στρέφεται ελαφρώς προς τα μέσα για στήριξη και οι φτέρνες πρέπει να ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους σε ευθεία γραμμή. Ο κορμός πρέπει να είναι στριμμένος ώστε να βλέπει προς την κατεύθυνση του δεξιού ποδιού με τα χέρια να εκτείνονται παράλληλα προς το πάτωμα και το δεξί χέρι πρέπει να τεντώνεται προς τα εμπρός. Ενώ γέρνει προς τα εμπρός, το σώμα πρέπει να εκτείνεται πάνω από το δεξί πόδι και ο ασκούμενος πρέπει να εκπνέει και να λυγίζει αργά και να τοποθετεί το δεξί χέρι στη δεξιά κνήμη ή στο έδαφος πίσω από το δεξί πόδι. Το αριστερό χέρι πρέπει να τεντώνεται στον αέρα, κάθετα στο πάτωμα.
Το Trikonasana κρατιέται συνήθως για περίπου 30 δευτερόλεπτα, ή περίπου τέσσερις έως πέντε αναπνοές. Οι ασκούμενοι της γιόγκα θα πρέπει γενικά να εισπνέουν καθώς βγαίνουν από τη στάση, λυγίζοντας ελαφρά το γόνατο για να αποφύγουν την αδικαιολόγητη πίεση στο δεξί πόδι. Η στάση πρέπει να επαναληφθεί για την άλλη πλευρά για να εξισορροπηθεί το τέντωμα σε κάθε πλευρά του σώματος. Το Trikonasana ωφελεί όσους θέλουν να τεντώσουν τις γάμπες και τους μηρούς τους, καθώς και να αυξήσουν την ευλυγισία των γοφών, των αστραγάλων, των γονάτων και των ώμων τους. Η στάση ήταν θεραπευτική για τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, την πλατυποδία και το στρες και το άγχος, και μπορεί επίσης να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μία από τις κύριες τροποποιήσεις της Trikonasana είναι η πόζα εκτεταμένου τριγώνου, στην οποία το δεξί πόδι τεντώνεται περισσότερο από ό,τι στην παραδοσιακή στάση. Τα βήματα για τη διαμόρφωση αυτής της στάσης είναι τα ίδια, αλλά το πόδι πρέπει να επεκταθεί σε περίπου 4 πόδια (περίπου 1.22 m). Η στάση του περιστρεφόμενου τριγώνου είναι μια άλλη δημοφιλής τροποποίηση, η οποία περιλαμβάνει περαιτέρω συστροφή του σώματος για να τοποθετήσετε το αριστερό χέρι, αντί το δεξί, στο έδαφος όταν σκύβετε προς τη δεξιά πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριστερός βραχίονας θα πρέπει να τοποθετηθεί στην αριστερή πλευρά της δεξιάς κνήμης ενώ ο δεξιός βραχίονας εκτείνεται προς τα πάνω, κάθετα στο πάτωμα.