Το υγρό ασβέστιο είναι ένας τύπος συμπληρώματος διατροφής που διατίθεται σε υγρή μορφή, αντί για την πιο παραδοσιακή μορφή χαπιού. Είναι σημαντικό για άτομα όλων των ηλικιών να λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο για να ενθαρρύνουν την υγιή ανάπτυξη, να διατηρούν ένα υγιές σώμα και να διασφαλίζουν ότι τα δόντια και τα οστά είναι γερά. Αν και η δίαιτα πρέπει να περιέχει διαφορετικές τροφές που περιέχουν ασβέστιο, ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει να γεμίσει τυχόν τρύπες στη διατροφή.
Υπάρχει μια σειρά από τυποποιημένες διατροφικές οδηγίες για την πρόσληψη ασβεστίου που μπορείτε να βρείτε κάνοντας αναζήτηση στο διαδίκτυο. Γενικά, η ποσότητα που πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα αυξάνεται με την ηλικία και πέφτει μεταξύ 1,000 mg και 1,300 mg την ημέρα ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Ειδικά οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο, ειδικά εκείνες που είναι έγκυες, θηλάζουν ή βρίσκονται σε εμμηνόπαυση ή περιεμμηνόπαυση, όταν η οστική πυκνότητα μπορεί να μειωθεί απότομα. Κάποιος που έχει έλλειψη ασβεστίου διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάγματα οστών ή οστεοπόρωση.
Μία από τις πιο κοινές μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι ένα χάπι. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι τα χάπια είναι δύσκολο να καταπιούν, ωστόσο, το υγρό ασβέστιο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Τα περισσότερα συμπληρώματα ασβεστίου, είτε σε υγρή μορφή ασβεστίου είτε σε μορφή χαπιού, θα περιέχουν επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη D ή μαγνήσιο. Αυτά τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το ασβέστιο να απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα, επειδή είναι δύσκολο για το ασβέστιο να απορροφηθεί εάν το σώμα έχει έλλειψη σε ένα από αυτά τα άλλα θρεπτικά συστατικά.
Το υγρό ασβέστιο έρχεται γενικά σε δύο μορφές. Το πρώτο είναι ένα προαναμεμιγμένο υγρό, το οποίο πρέπει απλώς να μετρηθεί και να καταναλωθεί απευθείας. Μπορεί να χρειάζεται ή να μην χρειάζεται να διατηρηθεί στο ψυγείο, αλλά είναι τυπικά χωρίς λακτόζη για να αποφευχθεί ο ερεθισμός του στομάχου σε άτομα που είναι ευαίσθητα. Η άλλη μορφή είναι μια μορφή σκόνης που πρέπει να μετρηθεί και να αναμιχθεί με νερό για να καταναλωθεί. Οι φόρμες πούδρας τείνουν να είναι λιγότερο ακριβές επειδή συνήθως περιλαμβάνονται περισσότερες μερίδες στο μπουκάλι. Φροντίστε να προσέχετε πάντα τις οδηγίες στο μπουκάλι.
Εκτός από τη λήψη υγρών συμπληρωμάτων ασβεστίου, είναι σημαντικό να τρώτε και τροφές που περιέχουν ασβέστιο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι οι πιο προφανείς πηγές. Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε άλλα τρόφιμα, ωστόσο, όπως η σόγια, το τόφου, ο σολομός και ορισμένα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι, μεταξύ άλλων. Τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, υγιεινή διατροφή με μείγμα φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πρωτεϊνών.