Οι κράμπες στον αστράγαλο είναι πόνοι ή θαμποί πόνοι που εμφανίζονται στην περιοχή του αστραγάλου. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις κράμπες, από την αφυδάτωση μέχρι την έμμηνο ρύση. Οι διατάσεις και το μασάζ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο από τις κράμπες, αν και τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιο ή συνεχή πόνο στον αστράγαλο μπορεί να θέλουν να συμβουλευτούν έναν γιατρό για ολοκληρωμένη διάγνωση.
Οι περισσότεροι πόνοι στον αστράγαλο προέρχονται από υπερένταση του σώματος. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, μπορούν να προκαλέσουν σταδιακή καταπόνηση στους αστραγάλους που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οδηγώντας τελικά σε κράμπες στον αστράγαλο. Ενώ ορισμένες κράμπες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της δραστηριότητας, άλλες μπορεί να εμφανιστούν λίγες ώρες αργότερα καθώς οι μύες προσπαθούν να χαλαρώσουν πλήρως.
Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται πόνο στον αστράγαλο πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη γρήγορη διακύμανση των ορμονών που εμφανίζεται στην αρχή της περιόδου μιας γυναίκας. Το μασάζ είναι ένας από τους συνιστώμενους τρόπους για να μειώσετε αυτές τις κράμπες κατά την έμμηνο ρύση, αν και η εφαρμογή θερμότητας και παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη.
Όπως οι περισσότερες κράμπες, ο πόνος στον αστράγαλο μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Το νερό είναι απαραίτητο για τη μεταφορά ζωτικών αλάτων, όπως το νάτριο και το ασβέστιο, σε όλο το σώμα. Όταν οι μύες στερούνται επαρκούς νερού, μπορεί να αρχίσουν να σπάζουν και να προκαλούν τον πόνο ή τον πόνο που οι άνθρωποι συνδέουν με κράμπες. Ομοίως, η κακή κυκλοφορία μπορεί να εμποδίσει το σώμα να πάρει αρκετό οξυγονωμένο αίμα για να λειτουργήσει σωστά, με αποτέλεσμα κράμπες στον αστράγαλο.
Οι κράμπες μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού στα πόδια ή τους αστραγάλους. Για την προστασία της τραυματισμένης περιοχής, ο αστράγαλος μπορεί να πρηστεί, γεγονός που αποτρέπει περαιτέρω τραυματισμό αλλά μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. Οι κράμπες στον αστράγαλο που σχετίζονται με το πρήξιμο είναι επίσης συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν οι ορμονικές αλλαγές αναγκάζουν το σώμα να συγκρατεί το υπερβολικό νερό. Το πρήξιμο μπορεί συνήθως να μειωθεί χρησιμοποιώντας πάγο ή ζέστη και ξεκουράζοντας την περιοχή. Ίσως είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι κράμπες είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, καθώς μπορεί να είναι σημάδι διάστρεμμα, θραύσης ή τραυματισμού τένοντα που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Η αντιμετώπιση των προσωρινών κράμπων στον αστράγαλο είναι συνήθως αρκετά απλή, αλλά ορισμένες κράμπες μπορεί να απαιτούν αλλαγές διατροφής ή τρόπου ζωής. Οι απλές θεραπείες περιλαμβάνουν καθημερινές διατάσεις, χρήση θερμαντικών μαξιλαριών ή πάγου για τη μείωση του οιδήματος, μασάζ της περιοχής ή λήψη παυσίπονων. Εάν οι κράμπες σχετίζονται με την ενυδάτωση, μπορεί να είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερα υγρά και ακόμη και να προσθέσετε περισσότερους ηλεκτρολύτες στη διατροφή. Για εκείνους που αρχίζουν να βιώνουν τακτικές κράμπες μετά την άσκηση, ίσως αξίζει τον κόπο να αλλάξουν παπούτσια για να δουν εάν ένα ακατάλληλη εφαρμογή ή φθαρμένο ζευγάρι συμβάλλει στο πρόβλημα.