Vitamina D este produsă în mod natural în organism atunci când precursorul colesterolului, găsit în piele, este expus la lumina soarelui. Poate fi mai dificil să obții o expunere adecvată la lumina soarelui în lunile de toamnă și iarnă, totuși, lăsându-i pe mulți să caute suplimente de vitamina D pentru a-și promova sănătatea. Este important atunci când cumpărați vitamina D să determinați dacă un supliment de vitamina D conține vitamina D2 sau vitamina D3, deoarece fiecare formă reacționează diferit în organism și o singură formă este aproape de sursa naturală de vitamina D necesară organismului. Vitamina D are o funcție importantă în reglarea metabolismului zahărului din sânge și a absorbției calciului și este o vitamină necesară organismului în fiecare zi.
Suplimentele comercializate cu eticheta vitamina D pot conține fie forma D2, fie forma D3. Vitamina D2 este sintetizată de plante și joacă un rol foarte mic în promovarea sănătății umane. Forma în care oamenii sintetizează din lumina soarelui se numește vitamina D3. Aceasta este cea mai apropiată formă naturală de vitamina D necesară organismului. Când cumpărați vitamina D, este important să citiți eticheta pentru a determina ce formă de vitamina D este utilizată.
Cumpărarea capsulelor de vitamina D este destul de ușoară, deoarece aceste forme de suplimente sunt ușor disponibile în farmacii și depozite de suplimente pe internet. Capsulele de vitamina D sunt de obicei capsule mici, asemănătoare unui gel, care facilitează înghițirea lor pentru persoanele care au probleme cu pastilele. Majoritatea suplimentelor de vitamina D conțin 1,000 de unități internaționale de vitamina D. Unitățile recomandate pentru un adult mediu este de 5,000 de unități pe zi din unele surse, pentru a furniza în mod adecvat organismului întreaga sa gamă de beneficii pentru sănătate.
Vitamina D lichidă poate fi mult mai ușor de înghițit pentru unele persoane. Când cumpărați vitamina D sub formă lichidă, este important să vedeți și cantitatea de vitamina D per porție, deoarece este foarte ușor să supradozați cu vitamina lichidă. Limita superioară pentru vitamina D este recomandată la 10,000 de unități internaționale pe zi, iar orice lucru dincolo de acest punct poate duce la toxicitatea vitaminei D. Simptomele toxicității vitaminei D includ deshidratarea, scăderea apetitului și constipația.
După 30 de minute de expunere la soare, corpul uman face de obicei limita superioară pentru vitamina D, sau 10,000 de unități internaționale. Expunerea la soare pe tot parcursul zilei este o sursă naturală de vitamina D care este gratuită și nu necesită să vă amintiți să luați suplimente în fiecare zi. O altă sursă naturală de vitamina D este heringul, un tip de pește care conține 1,383 de unități internaționale per porție de 3 uncii. De obicei, este de preferat să folosiți surse naturale de vitamina D pe tot parcursul lunilor de primăvară și de vară față de cumpărarea de suplimente de vitamina D, deoarece se crede că este mai bine absorbită de organism.