Un pasionat de culturism petrece ore întregi lucrând la programe de fitness concepute pentru a-și îmbunătăți aspectul corpului. Acești indivizi au mai multe rutine de exerciții care sunt concepute pentru a construi mușchi și pentru a reduce grăsimea totală a corpului. Cele mai bune programe de culturism sunt special concepute pentru a se concentra pe toate grupele musculare cu programe cardio suplimentare pentru arderea grăsimilor. Culturismul necesită și dăruire și se concentrează pe dietă și nutriție.
Un culturist începător ar trebui să înceapă cu o rutină de antrenament de bază pentru întregul corp. Acesta este unul dintre cele mai bune programe de culturism pentru a-și stimula corpul într-un proces de transformare. Ar trebui să plănuiască să facă exerciții de patru sau cinci ori pe săptămână, fiecare antrenament durând aproximativ o oră. Programul ar trebui să fie un antrenament complet pentru întregul corp, care să includă toate grupele musculare. Fiecare grup mare de mușchi ar trebui să fie împărțit în zile impare pentru a permite timp adecvat pentru recuperare.
Timpul de recuperare este de obicei mai rapid pentru începători. El va produce de obicei câștiguri inițiale mai rapide decât un culturist intermediar sau avansat. Acest lucru se datorează faptului că corpul său se adaptează la noul stimul și reacționează producând mușchii rapid. Pe măsură ce corpul se adaptează la un program de antrenament, vor fi necesare exerciții suplimentare de antrenament și planificare pentru a continua creșterea și modelarea culturistului.
Programele de exerciții și culturism ar trebui ajustate la fiecare șase săptămâni. Acest lucru provoacă confuzie musculară, ceea ce ajută organismul să continue să se dezvolte și să crească mușchi. Fiecare ciclu de șase săptămâni ar trebui să includă diferite unghiuri de greutate și încărcare suplimentară de stres asupra grupelor de mușchi.
Un culturist intermediar va avea nevoie de timp suplimentar de recuperare. Va avea nevoie de timp suplimentar pentru a permite corpului să se repare după sesiunile de antrenament extinse cerute de ridicarea greutăților grele. Cele mai bune programe de culturism pentru un culturist intermediar includ trei sesiuni pe săptămână cu grupări musculare specifice pe sesiune.
O tehnică bună de culturism pentru un halter intermediar este seturile împărțite cu mișcări de greutate compuse în combinație cu mișcări de izolare. Ridicarea greutăților compuse este efectuată prin executarea unui exercițiu care folosește mai mult de un mușchi pentru a ridica o greutate. Un bun exemplu compus este un pull-up. Acest exercițiu folosește grupele de mușchi ai umerilor, tricepșilor și bicepșilor. Folosind o tragere ca o mișcare compusă pentru biceps, culturistul este capabil să ardă mai multe fibre musculare în zona bicepsului.
Seturile split sunt procesul de exercitare a unor secțiuni ale corpului pe anumite sesiuni de antrenament. Prin utilizarea sesiunilor împărțite în rotație de trei zile pe săptămână, va fi disponibil timp adecvat pentru recuperare. Cele mai bune programe de culturism ar trebui să includă pieptul și spatele într-o sesiune cu umerii și picioarele la o altă sesiune. Fiecare zi ar trebui să includă doar un grup mare de mușchi cu câțiva mușchi secundari de sprijin.
Culturismul avansat este de obicei rezervat persoanelor care fac exerciții de câțiva ani. Ele lucrează cu toate tehnicile cunoscute de culturism, care includ seturi împărțite, greutăți compuse și cicluri de șase săptămâni. Programele avansate de culturism vor adăuga, de obicei, rutinele de antrenament de viteză de mare intensitate și antrenament cu repetare lentă în ciclurile lor.