Suplimentele musculare sunt adesea luate de culturisti sau de cei care caută să crească masa musculară. Aceste suplimente pot ajuta la construirea mușchilor dacă sunt luate împreună cu exerciții consecvente de ridicare a greutăților. Există mai multe tipuri de suplimente pentru creșterea mușchilor, cele mai populare includ creatina, glutamina și proteinele din zer.
Creatina apare în mod natural în corpul uman; este transportat din ficat și rinichi, apoi transportat în fluxul sanguin pentru utilizare musculară. Suplimentele cu creatină sunt luate pentru a construi forța musculară și pentru a reduce oboseala musculară în timpul antrenamentelor. Mulți culturiști folosesc suplimente de creatină pentru mușchi, deoarece sunt cunoscuți pentru hidratarea celulelor musculare. Hidratarea musculară atrage apa în mușchi, creând un mușchi cu aspect mai plin și mai mare. Hidratarea musculară poate, de asemenea, să încurajeze sinteza proteinelor și să inhibe descompunerea proteinelor care ar putea reduce masa musculară.
Suplimentele cu creatină sunt luate în general sub formă de pulbere. Este adesea recomandat să adăugați o cantitate mică de pudră la un smoothie dimineața sau după-amiaza. Acest supliment este disponibil și sub formă de pastile.
Glutamina este un aminoacid care se găsește din abundență în sângele și țesutul muscular al corpului. Suplimentele musculare cu glutamină pot ajuta la reducerea traumelor care apar în organism după ce ai îndurat perioade intense de exerciții fizice. Glutamina nu numai că întărește sistemul imunitar, ci furnizează și combustibil pentru celulele musculare. Suplimentele de glutamina pot fi deosebit de benefice pentru cei care se confruntă cu sindromul de supraantrenament (OTS).
Suplimentele de glutamină se găsesc și sub formă de pastile și pulbere. Doza este de obicei împărțită pe parcursul unei zile. O doză se ia de obicei dimineața devreme, una după-amiaza și alta seara, chiar înainte de culcare. Doza de după-amiază este de obicei chiar înaintea unui antrenament în zilele de antrenament cu greutăți.
Proteina din zer este o sursă majoră de proteine găsită în mod natural în lapte. Această formă de proteine este adesea considerată un supliment esențial pentru construirea mușchilor de către culturisti. Suplimentele de proteine din zer pot fi găsite sub formă de tablete, dar suplimentul este considerat mai puternic atunci când este luat sub formă de pulbere. Suplimentul cu pulbere poate fi adăugat la smoothie-uri, sosuri sau băuturi nutritive.
Suplimentele musculare care conțin proteine din zer sunt de obicei digerate ușor și bine utilizate de către organism. În plus, proteina din zer conține cantități mari de aminoacizi pentru construirea mușchilor. Zerul susține, de asemenea, sistemul imunitar, care este esențial dacă organismul suportă continuu antrenamente intensive. În mod ideal, suplimentele din zer ar trebui luate dimineața, când nivelul de proteine este cel mai scăzut. De asemenea, poate fi benefic să aveți un shake nutrițional care conține zer înainte sau după antrenamentele de ridicare a greutăților.