Condiționarea aerobă implică o persoană care participă la o activitate care îi crește respirația și ritmul cardiac pe o perioadă prelungită de timp. Acest tip de condiționare implică mișcarea mușchilor la nivelul membrelor și șoldurilor și ambele ajută la arderea caloriilor și îmbunătățește fitness-ul cardiovascular. Aerobicul poate ajuta o persoană să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă, deoarece are, de asemenea, un efect pozitiv asupra plămânilor și fluxului de sânge. În plus, exercițiile aerobice ajută la crearea energiei pentru activitatea fizică. Tipurile de activități de condiționare aerobă includ alergarea, schiul fond, înotul și mersul cu bicicleta.
În timpul exercițiilor aerobe, are loc un proces fiziologic. O persoană inspiră în plămâni și aerul este apoi absorbit în sânge. După ce oxigenul este pompat din inimă, oxigenul este apoi trimis către mușchi. În timp ce sângele furnizează oxigen mușchilor, produsul rezidual dioxid de carbon este îndepărtat.
Sângele se umple apoi cu dioxid de carbon și este pompat în plămânii unei persoane, care eliberează dioxidul de carbon în aer pe măsură ce persoana expiră în timpul activității aerobe. Mai mult oxigen este absorbit din aer și procesul se repetă. În timpul procesului, organismul eliberează în mod natural substanțe chimice numite endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit.
O persoană poate profita la maximum de condiționarea aerobă prin atingerea ritmului cardiac țintă. Frecvența cardiacă maximă a unei persoane este de 220 minus vârsta acesteia; el sau ea realizează cea mai bună condiționare aerobă la între 60 și 80 la sută din acest număr. De obicei, o persoană ar trebui să facă cel puțin o jumătate de oră de condiționare aerobă de cel puțin trei ori pe săptămână, menținându-și ritmul cardiac țintă. Pe măsură ce condiționarea unei persoane se îmbunătățește, corpul ei se adaptează, iar persoana respectivă va trebui să depună mai mult efort pentru a menține ritmul cardiac țintă.
Angajându-se în condiționarea aerobă, o persoană se poate simți mai puternică și mai sănătoasă și se poate simți mai puțin stresată. O combinație de aerobic și menținerea unei diete sănătoase poate ajuta la pierderea kilogramelor nedorite și la menținerea lor. Condiționarea aerobă îmbunătățește, de asemenea, sistemul imunitar al unei persoane și face ca o persoană să fie mai puțin probabil să sufere de boli și afecțiuni precum diabetul de tip 2, cancerul și accidentul vascular cerebral.
Exercițiile aerobe ajută la pomparea mai multor sânge prin venele unei persoane. Acest lucru mărește dimensiunea arterelor unei persoane, ceea ce poate ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge. De asemenea, exercițiile aerobice frecvente pot crește lipoproteinele de înaltă densitate, cunoscute și sub numele de colesterol bun.