Sindromul piriform apare atunci când activitatea sportivă provoacă spasme musculare piriforme, încordare, iritare a nervului sciatic, dureri de spate, dureri de coapsă, dureri de fese, amorțeală sau furnicături. Există exerciții piriforme care pot fi făcute pentru a contracara durerile care însoțesc sindromul piriform. De exemplu, exercițiul piriform lung, banda IT întinsă și exercițiul de rotație a șoldurilor în decubit dorsal, exercițiul de întindere a șoldului și a genunchilor și exercițiul de întindere piriform și piciorul încrucișat în decubit dorsal pot fi toate exerciții utile pentru sindromul piriform.
Așezarea lungă piriformă implică așezarea cu genunchiul drept într-o poziție îndoită, cu glezna dreaptă plasată în exteriorul piciorului stâng. Prindeți genunchiul în timp ce trageți coapsa peste piept spre umărul stâng. Repetați același proces cu piciorul stâng. Faceți un set de zece repetări, de preferință de două ori pe zi.
Există banda IT întinsă și exercițiul de rotație a șoldurilor în decubit dorsal care implică culcarea pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați piciorul drept și puneți-l peste genunchiul stâng. Folosiți piciorul drept și trageți în jos piciorul stâng. Faceți același lucru cu celălalt picior și țineți apăsat timp de zece secunde. De preferat, faceți un set de zece repetări de două ori pe zi.
Exercițiul de întindere a șoldului și a genunchilor implică culcarea pe spate cu genunchii îndoiți și apoi mutarea gleznei stângi și punerea ei peste genunchiul drept. Apoi ridicați genunchiul drept la piept și simțiți o întindere ușoară. Țineți timp de zece secunde, apoi faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. De preferat, faceți un set de zece repetări de două ori pe zi.
Exercițiile de întindere piriformă și decubit dorsal pentru picior încrucișat implică culcarea pe spate cu genunchiul drept îndoit și glezna dreaptă încrucișând piciorul stâng. Apoi puneți mâna dreaptă pe șold, apucați genunchiul și apoi trageți coapsa spre interior și încercați simultan să mișcați genunchiul drept spre interior. Ar trebui să existe o pâslă de întindere pe partea dreaptă a feselor. Țineți timp de zece secunde și repetați acest proces cu celălalt picior. Faceți zece repetări de două ori pe zi.
Exercițiile de mai sus pentru sindromul piriform nu sunt singurele exerciții care pot fi făcute. De exemplu, există exerciții suplimentare pentru sindromul piriform care implică utilizarea unei benzi elastice. Pacienții ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a încerca acele exerciții cu sindromul piriform sau oricare altele. Exercițiile de mai sus, însă, sunt convenabile de făcut și pot fi făcute oricând fără nici un fel de bandă elastică sau alt echipament.