Exercițiile cu trambulină sunt o modalitate excelentă de a rămâne în formă. Este mult mai ușor pentru articulații decât mersul pe jos sau jogging pe o suprafață tare. În plus, majoritatea exercițiilor de trambuline pot fi făcute pe o trambulină din spate sau pe o mini trambuline, ceea ce le face foarte convenabile pentru proprietarii de trambuline.
Este important să vă consultați medicul înainte de a face schimbări semnificative în rutina dumneavoastră normală. Exercițiul cu trambulina poate părea ușor, dar dacă aveți probleme de sănătate poate fi periculos. De asemenea, ar trebui să vă încălziți și să vă răcoriți cu mișcări și întinderi lente, progresive, înainte de a vă antrena într-un ritm mai rapid.
Multe dintre mișcările din exercițiul cu trambulină se bazează pe mișcările pe care le-ai făcut în mod tradițional, sau le-ar face în mod natural, pe o trambulină. Acest lucru le face foarte ușor de urmărit. Câteva exerciții grozave de încercare cu trambulina includ:
1. Sarirea contactului. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Cu mâinile pe talie, începe să sari ușor până te obișnuiești cu săritul.
2. Robinetul de picior. Săriți în timp ce vă mutați greutatea corporală de pe un picior pe altul.
3. Onduleuri de ischio-jambier. Acest lucru este similar cu atingerea piciorului, cu excepția faptului că săriți pe un picior în timp ce aduceți celălalt picior până la fese, alternând părțile.
4. O parte la alta. Pune-ți picioarele împreună și săriți prin deplasarea greutății de pe o parte pe alta.
5. Mersul pe jos sau jogging pe loc. Pur și simplu mergeți sau alergați pe loc, asigurându-vă că vă mișcați brațele.
6. Jog saritura. Alergați pe loc în timp ce numărați încet până la zece, apoi continuați să alergați, dar săriți de două ori pe un picior și alternați picioarele.
7. Jumping jacks. Transformarea acestei mișcări dintr-un exercițiu de podea într-un exercițiu de trambulină ușurează presiunea asupra genunchilor. Amintiți-vă să aveți grijă să vă mențineți picioarele, în special pe o mini trambulină.
8. Răsuciți săritura. Săriți ușor cu picioarele în centrul trambulinei în timp ce vă răsuciți corpul înainte și înapoi.
9. Săritura călcâi-deget. Stați cu picioarele apropiate și începeți să sară. Aduceți piciorul stâng înainte în timpul săriturii, atingând călcâiul de covoraș în timp ce ridicați pentru scurt timp brațul stâng în fața dvs. Laturi alternative. Mișcarea brațelor, precum și a picioarelor este o modalitate destul de sigură de a-ți crește ritmul cardiac.
Dacă încerci să faci exerciții cu trambulina, probabil că vei deveni captivat. Este destul de ușor pentru majoritatea oamenilor, dar poate fi și la fel de provocator pe cât ți-ai dori, în funcție de cât timp stai pe covoraș. Poate cel mai bun avantaj al acestui tip de exercițiu este că are, în general, un impact redus.