Tonifierea cardio este un fel de exercițiu care combină exerciții cardio care ard grăsimile cu exerciții de tonifiere care întăresc mușchii corpului. Acest tip de exerciții este adesea practicat de persoanele care încearcă să slăbească și să-și tonifice mușchii simultan. Există mai multe moduri de a practica tonifierea cardio. Una dintre cele mai populare moduri este de a urma rutinele de exerciții ca parte a unei clase sau ca parte a unui program video de exerciții.
Multe săli de sport oferă membrilor lor acces la cursuri conduse de instructori de fitness pregătiți, precum și acces la echipamentele de exerciții și la facilitățile de la fața locului, cum ar fi piscine și terenuri de squash. Este foarte frecvent ca tonifierea cardio să facă parte din programul de clasă întreținut de o sală de sport. Unele săli de sport oferă chiar câteva niveluri de tonifiere cardio, cu cursuri pentru începători care abia încep eforturile de a pierde în greutate și de a-și tonifia corpul, precum și cursuri pentru persoanele care practică acest tip de exerciții de o perioadă lungă de timp și sunt încercând să-și mențină și să aducă ușoare îmbunătățiri fizicului lor.
Videoclipurile instrucționale pentru tonifierea cardio sunt adesea mai rentabile decât un abonament la o sală de sport, dar nu oferă atenția personală pe care o poate primi ca parte a unui curs de tonifiere cardio la o sală. Aceste videoclipuri sunt fie vândute separat cu programe pentru persoane la diferite niveluri de fitness și greutate, fie ca pachet progresiv care ar trebui să fie mutat pe măsură ce corpul devine mai slab și mușchii devin mai puternici. Uneori, oamenii folosesc videoclipuri de tonifiere cardio împreună cu prietenii sau membrii familiei pentru a simți un sentiment de comunitate în timp ce se antrenează și pentru a avea un sistem de asistență pentru a-i menține pe drumul cel bun.
O rutină tipică de tonifiere cardio începe cu o perioadă de încălzire a corpului prin întinderi și mișcări blânde. Odată ce corpul este cald și mușchii au fost puțin întinși, începe exercițiile cardio ușoare și se măresc periodic în intensitate până la cinci minute. Exercițiul de început poate include jogging pe loc, folosirea unei biciclete de exerciții sau sărituri.
Apoi rutina începe să se transforme în exerciții care mențin ritmul cardiac ridicat, în timp ce lucrează și pentru a tonifica mușchii. Genuflexiunile, fandarile si flotarile sunt exercitii comune pentru tonifiere. În restul rutinei, exercițiile cardio sunt intercalate cu o varietate de exerciții de tonifiere. Când antrenamentul se termină, este important să vă răcoriți și să întindeți toți mușchii.