O ganteră este un instrument simplu folosit în antrenamentul cu greutăți. Este adesea o singură bucată de metal sau alt material greu pe care utilizatorul o ține în mână. Unele modele mai frumoase, totuși, au greutăți variabile la fel ca o mreană. Greutatea ganterei oferă rezistență, ajutând utilizatorul să-și construiască mușchi în partea superioară a corpului prin mișcări repetate.
Gantera are o istorie lungă ca fiind unul dintre cele mai vechi instrumente de exerciții create de om. Unii datează utilizarea ganterei de mai bine de un mileniu. Astăzi, ganterele sunt încă populare în sălile de sport, dar în unele locuri sunt înlocuite cu aparate cu greutăți fixe, benzi de rezistență sau alte instrumente mai noi de antrenament cu greutăți. Noile instrumente pot avea beneficii suplimentare față de ceea ce poate oferi un set de gantere pentru antrenamentul de zi cu zi pentru sportivi sau alți participanți la fitness.
Originea cuvântului „ganteră” este una ciudată. Potrivit multor surse de fitness, primele gantere au fost folosite în Anglia Tudor, unde sportivii și alții foloseau clopotele bisericii pentru a-și construi mușchii. Uneltele specifice în formă de clopot au fost fabricate din metale grele și făcute astfel încât să nu facă zgomot atunci când sunt utilizate. Acestea au fost apoi denumite „clopote muți” sau clopote incapabili să producă sunet.
Deși instrumentul tradițional „clopot mut” este doar o singură piesă, unele tipuri mai noi aduc inovație rutinelor simple de exerciții. Ganterele hexagonale oferă mai multă stabilitate decât modelele tradiționale rotunde, pentru a preveni rularea pe o suprafață. Alte tipuri de aceste instrumente includ un design personalizabil pentru antrenamentul de rezistență progresiv, în care utilizatorii adaugă treptat greutate în trepte pentru o muncă musculară optimă.
Ganterele sunt adesea folosite în rutine specifice care construiesc puterea superioară a corpului. Un instrument similar, numit mreană, este două seturi de greutăți atașate la o bară mai lungă, astfel încât utilizatorul să ridice greutatea cu ambele mâini simultan. Cu exercițiile cu gantere, utilizatorul lucrează cu fiecare mână în mod individual, în exerciții coordonate care pot încorpora elemente de viteză și rezistență. Alte instrumente similare includ kettlebellul, care are un mâner. Kettlebell-ul asigură rutine similare, dar cu un element suplimentar de „dezechilibru” care ajută la antrenarea mușchilor de bază care asigură stabilitate coloanei vertebrale și corpului în general.
Sălile de sport care includ seturi de gantere ajută adesea clienții să învețe cum să le folosească. Unele săli de sport postează activități de rutină de antrenament cu gantere la îndemână pe perete lângă un set de gantere. Altele oferă consultații inițiale gratuite cu un trainer. Diagramele vizuale sau antrenamentul unu la unu pot fi ambele bune pentru a ajuta o persoană să vadă cum folosirea ganterelor poate ajuta la obținerea rezultatelor de fitness pe care și le dorește.