Alegerea celui mai bun tip de fibre pentru sindromul de colon iritabil (IBS) depinde de simptomele pe care le provoacă sindromul. IBS poate provoca diaree și constipație. O recomandare comună este ca persoanele care suferă să consume o dietă bogată în fibre pentru IBS. Acest lucru poate fi confuz, deoarece există două tipuri de fibre, numite solubile și insolubile. Cunoașterea diferenței este utilă în alegerea fibrelor pentru IBS.
Fibrele solubile sunt fibre care se dizolvă în apă și pot fi găsite în unele cereale integrale, inclusiv ovăz și orz, leguminoase precum mazărea și majoritatea fasolei, semințe de in și o varietate de fructe și legume. Fibrele insolubile nu sunt digerate în organism și nu se dizolvă în apă. Menține tractul digestiv în mișcare prin adăugarea de volum scaunelor. Fibrele insolubile pot fi găsite în grâul integral, nuci și multe fructe și legume.
Unii oameni cu IBS au probleme consistente cu constipația. Acest lucru este adesea asociat cu dureri abdominale care sunt urmate de scaune dure. A avea mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau a avea senzația de a nu fi „terminat” după ce ai mers la baie sunt, de asemenea, semne de constipație. Ambele tipuri de fibre par a fi utile pentru persoanele cu IBS și constipație, deoarece ajută scaunele să se miște mai repede și mai lin.
Persoanele cu diaree sau scaune moale cauzate de IBS ar trebui să aleagă surse de fibre solubile, mai degrabă decât fibre insolubile, atunci când este posibil. În trecut, unii experți recomandau ambele tipuri de fibre pentru IBS, dar fibrele insolubile pot agrava diareea. În timp ce facilitarea trecerii scaunelor este de dorit pentru persoanele cu constipație, diareea apare deoarece scaunele se mișcă deja prea repede. Fibrele solubile pentru IBS sunt o alegere mai bună, deoarece pot absorbi apa în tractul digestiv și, prin urmare, pot face scaunele mai ferme. Fibrele solubile ar putea să nu facă o mare diferență pentru cazurile de diaree severă, dar ar putea face o diferență notabilă în diareea ușoară.
Merele sunt o sursă bună de fibre numite pectină, un tip de fibre solubile, și conțin fibre insolubile în piele. Sosul de mere, care nu conține coajă de mere, face parte din dieta cu banane, orez, sos de mere, pâine prăjită (BRAT) adesea recomandată pentru diaree. Bananele sunt un aliment care ar putea ușura atât constipația, cât și diareea.
Poate fi dificil să aflați ce tipuri de fibre sunt în ce alimente și în ce cantitate. Din acest motiv, păstrarea unui jurnal alimentar pentru a urmări mesele și simptomele ar putea ajuta unele persoane cu IBS să aleagă fibrele potrivite. Dacă o persoană adaugă fibre alimentare pentru constipația IBS, aceasta ar trebui făcută treptat până când organismul se obișnuiește să manipuleze mai multe fibre.