Există linii directoare generale pentru dozarea uleiului de pește. Dacă sunteți sănătos, atunci aceste recomandări pot fi perfecte. Dacă aveți afecțiuni de sănătate existente, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră doza adecvată de ulei de pește.
Uleiul de pește este o sursă minunată de acizi grași omega-3. În timp ce acizii grași omega-3 sunt disponibili în unele plante și nuci, există componente speciale care sunt disponibile numai în pește și ulei de pește. Când luați doza adecvată de ulei de pește, veți primi atât acid docosahexaenoic, sau DHA, cât și acid eicosapentaenoic, sau EPA. DHA și EPA sunt cele două componente care fac din uleiul de pește un supliment atât de valoros.
Există o varietate de cercetări care arată numeroasele beneficii potențiale ale uleiului de pește. În timp ce unele dintre studii nu au suport științific, alte afirmații sunt larg acceptate ca fapte. Uleiul de pește este cel mai cunoscut pentru susținerea unei inimi sănătoase.
Componentele uleiului de pește, DHA și EPA, sunt considerate de mulți medici că scad trigliceridele, ceea ce încetinește întărirea arterelor. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială. Unele studii sugerează că doza adecvată de ulei de pește, luată de o persoană afectată de boli de inimă, poate reduce riscul persoanei respective de deces prin atac de cord, accident vascular cerebral sau ritm cardiac anormal.
Cu toate acestea, este important să cunoașteți doza corectă de ulei de pește pe care să o luați. Există dezavantaje în a lua prea mult ulei de pește. Dozele mari de ulei de pește pot crește riscul de sângerare, pot încetini viteza de coagulare a sângelui și pot crește riscul unui accident vascular cerebral hemoragic.
Cineva care urmează o dietă tipic occidentală va mânca aproximativ 1.6 grame de acizi grași omega-3 în fiecare zi. Din păcate, doar 10% din acest număr este format din EPA și DHA. Restul este alcătuit din acid alfa-linolenic sau ALA. ALA este comună în plante și nuci. Nu se știe dacă ALA este la fel de eficient ca DHA și EPA în tratarea afecțiunilor cardiace.
O altă preocupare legată de nivelurile de acizi grași omega-3 pe care le ingerează mulți americani este cât de mici sunt în comparație cu nivelurile noastre de acizi grași omega-6. Obținem acizi grași omega-6 din uleiurile vegetale. Cele două tipuri de uleiuri grase concurează între ele în organism. Pentru a obține cele mai multe beneficii de la acizii grași omega-3, nu trebuie doar să suplimentezi cu uleiuri de pește, ci și să reducă cantitatea de acizi grași omega-6 pe care o consumi.
Adultul mediu sănătos își poate satisface nevoile de acizi grași omega-3 mâncând pește, în special pește gras, cum ar fi macrou sau somon, de două ori pe săptămână. Dacă preferați să vă completați doza de ulei de pește, căutați o marcă de geluri moi cu ulei de pește care să conțină 0.3 până la 0.5 grame de EPA și DHA. Pentru a minimiza orice probleme gastrointestinale care pot apărea, luați gelurile moi cu alimente și începeți doza de ulei de pește la capătul inferior, crescând treptat în timp.