Skoki plyometryczne mają na celu budowanie wybuchowej siły i szybkości, więc same skoki mogą mieć duży wpływ, tworząc intensywny trening. Przed przystąpieniem do takich ćwiczeń należy skonsultować się z trenerem lub przynajmniej być w dużej sile fizycznej na początku treningu. Serie skoków plyometrycznych wymagają prawidłowej równowagi i koordynacji. Niektóre skoki obejmują skoki z przysiadu, skoki po przekątnej, skoki na jedną nogę i skoki z nachyleniem.
Skok z przysiadu to podstawa treningu, który obejmuje skoki plyometryczne. Zacznij od normalnego przysiadu ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami, przytrzymaj przez chwilę przysiad, a następnie podskocz do góry tak gwałtownie i szybko, jak to możliwe. Po wylądowaniu natychmiast ugnij kolana i wróć do pozycji kucznej. Kilkukrotne powtórzenie tego ruchu pomoże zbudować szybkość i siłę eksplozywną w nogach. Na początek spróbuj wykonać dziesięć powtórzeń ćwiczenia, potem odpocznij.
Tuck jump to kolejne dobre ćwiczenie plyometryczne, które można dodać do treningu. Zacznij od stania z nogami na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana i upewnij się, że plecy są proste. Wyciągnij ręce prosto przed ciało i opuść się do pozycji kucznej, utrzymując równowagę i proste plecy. Następnie eksploduj w górę do skoku, utrzymując prostą pozycję ramienia. W miarę postępu skoku, szybko i gwałtownie podnieś nogi do góry, tak aby kolana podniosły się w kierunku klatki piersiowej. Górna część ud powinna stykać się z tułowiem, aby wykonać prawidłowy skok z podwinięciem. Podczas schodzenia ze skoku pamiętaj o opuszczeniu nóg, aby zamortyzować lądowanie, upewniając się, że kolana pozostają lekko ugięte, aby uniknąć kontuzji.
Skoki plyometryczne z ukośną przeszkodą to bardziej zaawansowany skok, który wymaga dobrej równowagi i sprawności fizycznej. Rozpocznij od ustawienia szeregu ławek lub stożków, które osiągają wysokość około połowy goleni. Przeszkody powinny być w jednej linii, ale równomiernie rozmieszczone. Stojąc przy pierwszej przeszkodzie, stopy rozstawione na szerokość bioder, lekko przykucnij, zginając kolana i utrzymując proste plecy. Następnie przeskocz po skosie nad przeszkodą, lądując równomiernie na obie stopy po drugiej stronie. Powtórz ruch nad serią przeszkód. Odmianą tego ćwiczenia jest skok z jedną nogą po przekątnej, w którym należy zacząć na jednej nodze po jednej stronie przeszkody, następnie przeskoczyć przeszkodę i wylądować na przeciwnej nodze.