Istnieje kilka głównych stylów jogi na depresję, które koncentrują się na zwiększeniu poziomu aktywności i zmniejszeniu reakcji organizmu na stres lub koncentrują się na praktykach naprawczych, takich jak oddychanie i medytacja. Główne pozycje jogi na depresję to pozycja delfina, pozycja deski delfina i pozycja Wild Thing dla zwiększenia aktywności oraz pozycja ciała, pozycja łatwa i pozycja lotosu do promowania procesów regeneracyjnych w ciele. Badania wykazały, że większość zabiegów jogi na depresję może być skuteczna, bez względu na to, jaki konkretny styl jest praktykowany. Wielu uważa, że joga poprawia funkcjonowanie psychiczne, zmniejsza stres i łagodzi niektóre objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD).
Badanie przeprowadzone na Harvardzie z 2009 r. koncentrowało się na wykorzystaniu jogi w leczeniu depresji i stanów lękowych oraz zebrało dane z różnych badań na całym świecie. W badaniu przeprowadzonym w 2008 roku w stanie Utah stwierdzono, że joga zmniejsza stres i ból, podczas gdy niemieckie badanie z 2005 roku wykazało, że joga zmniejsza uczucie depresji nawet o 50%. Podobnie joga i praktyki skoncentrowanego oddychania okazały się zmniejszać skutki zespołu stresu pourazowego u australijskich weteranów, zmniejszając objawy od umiarkowanych do ciężkich do łagodnych do umiarkowanych.
Jeden rodzaj jogi na depresję koncentruje się na budowaniu siły i zwiększeniu tętna. Te pozy, które są na ogół bardziej forsowne, działają w podobny sposób, jak regularne ćwiczenia na depresję, dodając element oddychania i świadomości. Pierwszy zestaw pozycji korzystnych dla osób cierpiących na depresję to Dolphin Pose i Dolphin Plank Pose, które koncentrują się na otwarciu ramion, sile tułowia i elastyczności nóg. Wild Thing to kolejna poza budująca siłę, która koncentruje się na budowaniu siły całego ciała i rozciąganiu ramion, nóg i pleców. Te pozy mogą zwiększyć tętno i siłę, zmniejszając nasilenie reakcji organizmu na stres.
Joga regeneracyjna na depresję ma nieco inne podejście i koncentruje się na świadomości oddechu i technikach medytacji w celu poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Główne regenerujące pozycje jogi dla depresji to Corpse Pose, w której osoba kładzie się do głębokiego oddychania, oraz Easy Pose i Lotus Pose, w których ludzie siedzą ze skrzyżowanymi nogami w różnych orientacjach. Te pozy mają na celu stworzenie poczucia równowagi i skupienia, a także towarzyszą praktykom medytacyjnym i ćwiczeniom oddechowym, które również zmniejszają depresję i lęk. Korzystanie z jogi regeneracyjnej na depresję jest często korzystne dla osób, które nie mogą bezpiecznie uczestniczyć w bardziej forsownych pozycjach jogi.