Piłka ab, zwana również piłką brzuszną, piłką balansującą, piłką kryjącą lub piłką stabilizującą, to sprzęt fitness służący do ćwiczenia mięśni brzucha. Piłka ab to duża, nadmuchiwana piłka z tworzywa sztucznego zaprojektowana tak, aby wytrzymać większy ciężar osoby. Są sprzedawane w większości sklepów fitness lub w Internecie i są bardzo popularnym sprzętem fitness, który przenosi trening brzucha na wyższy poziom trudności.
Piłka ab może mieć różne rozmiary, ale większość z nich ma średnicę około 2 stóp (6 metra) lub większą. Istnieje wiele różnych sposobów używania piłki ab, które wykraczają daleko poza proste brzuszki i mogą działać na mięśnie całego ciała. Jedną z głównych zalet ćwiczeń na niestabilnej powierzchni, takiej jak piłka fitness, jest to, że ciało ciągle się dostosowuje, aby utrzymać równowagę i zapobiec upadkom. Te niewielkie korekty działają na grupy mięśni, które są rzadko używane w życiu codziennym lub podczas ćwiczeń, i mogą pomóc w poprawie równowagi, postawy i koordynacji.
Ponadto wiele osób uważa, że ćwiczenia na miękkiej powierzchni piłki ab są wygodniejsze i delikatniejsze dla kręgosłupa niż podczas ćwiczeń na twardej podłodze. Piłka stabilizująca działa również na wszystkie mięśnie brzucha z przodu, po bokach i z tyłu ciała, co może być trudne w przypadku bardziej tradycyjnego treningu mięśni brzucha. Wreszcie, piłka brzuszna zapewnia większe wydłużenie i rozciągnięcie mięśni, co po prostu nie jest możliwe na podłodze.
Dzieje się tak, ponieważ kręgosłup może zgiąć się do tyłu podczas chrupania kuli brzucha, co pomaga rozciągnąć mięśnie. Powrót z rozciągniętej, rozciągniętej pozycji wymaga również większej siły i energii, co pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. Pamiętaj, że wykonując brzuszki na piłce ab, stopy powinny spoczywać płasko na podłodze, z ugiętymi kolanami i środkiem pleców opartym na piłce; trzymaj ręce i ręce w górze za głową. Uważaj, aby nie naciągnąć szyi i nie odwiesić głowy do tyłu; staraj się trzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem.
Oprócz robienia brzuszków na piłce ab, istnieją również inne opcje ćwiczeń. Pompki i deski boczne można wykonać za pomocą piłki stabilizującej, chociaż najlepiej jest użyć mniejszej piłki stabilizującej do desek bocznych. Ponadto niektórzy trenerzy zalecają rodzaj zmodyfikowanej pompki, w której piłka jest toczona do przodu stopami, co powoduje, że użytkownik zgina kolana podczas wykonywania pompki. Wyszukaj w Internecie wskazówki dotyczące ćwiczeń, które należy wykonać z piłką ab.