Advanced Tae Bo to rodzaj treningu cardio kickboxing, który łączy zasady taekwondo, tańca i kickboxingu, aby zaangażować całe ciało w trening oraz zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. Został stworzony przez Billy Blanks na początku lat 1980. i stał się popularnym treningiem wideo pod koniec lat 1990. Według strony internetowej Billy’ego Blanksa, Tae Bo jest dyscypliną sztuk walki samą w sobie. Pozostaje opcją dla osób, które chcą pomieszać rutynę ćwiczeń z czymś nieco innym lub chcą wprowadzić w domu kickboxing cardio.
Ta sztuka ma różne poziomy, a Zaawansowane Tae Bo jest jedną z wielu iteracji programu. Inne wersje skupiają się na różnych obszarach ciała lub różnych poziomach umiejętności. Dostępne są również filmy instruktażowe o różnych długościach. Zaleca się, aby ktoś, kto dopiero zaczyna ten program treningowy, zaczął od poziomu podstawowego lub wprowadzającego, zanim przejdzie do zaawansowanego Tae Bo. Niektóre z bardziej zaawansowanych i najtrudniejszych treningów Tae Bo trwają godzinę lub dłużej, ale inne są znacznie krótsze i oferują dobry trening w ciągu 20 minut do pół godziny.
Podstawowe zasady Tae Bo pozostają takie same we wszystkich filmach. Zazwyczaj obejmują serię ciosów, kopnięć, unoszenia kolan, przysiadów, wypadów i unoszenia nóg wykonywanych w krótkich odstępach czasu. Ma to na celu poprawę szybkości odruchów, a także poprawę samoświadomości do celów samoobrony. Można dodać ruchy taneczne, takie jak obroty, skręty lub omijanie, aby zwiększyć korzyści sercowo-naczyniowe i przyczynić się do aerobowego charakteru treningu. Ćwiczenia na podłodze są również czasami dodawane do zaawansowanego Tae Bo, aby zwiększyć trudność treningu i ukierunkować również mięśnie rdzenia.
Ważne jest, aby uważnie przestrzegać wskazówek, niezależnie od tego, czy uprawia się zaawansowaną wersję Tae Bo, czy bardziej podstawową. Obejmuje to dostateczną rozgrzewkę, nawodnienie i ostrożne rozciąganie stawów i nie obciążanie ich. Taki trening może być świetnym sposobem na uzyskanie formy, ale może też być łatwym sposobem na kontuzję, jeśli nie jest się ostrożnym. Ponadto ważne jest, aby podchodzić do umiejętności realistycznie i nie przechodzić zbyt wcześnie na poziomy zaawansowane; skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.