Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie bólu biodra spowodowanego bieganiem jest dokładne rozciąganie się przed bieganiem. Powinieneś również upewnić się, że masz buty, które zapewniają odpowiednie podparcie stóp i nie są nadmiernie zużyte. Jeśli to możliwe, spróbuj wybrać miękką powierzchnię do biegania. Słuchaj swojego ciała i nie przemęczaj się; pamiętaj, aby natychmiast przerwać, jeśli odczuwasz ostre bóle podczas ćwiczeń.
Nauczenie się kilku dobrych rozciągań i wykonanie ich przed bieganiem zminimalizuje ból biodra. Podczas rozciągania chcesz celować w zginacz bioder lub zewnętrzne mięśnie ud, aby zapobiec bólowi bioder przed bieganiem. Jeśli to możliwe, spróbuj rozgrzać się przez trzy do pięciu minut przed wykonaniem intensywnych ćwiczeń.
Dobra para butów do biegania może również zapobiegać bólom bioder podczas biegania. Buty można profesjonalnie dopasować, aby mieć pewność, że odpowiednio Cię wspierają. Może to być nieco drogie, ale często może również zmniejszyć ryzyko kontuzji kostek, nóg lub dolnej części pleców.
Oprócz prawidłowego dopasowania, Twoje buty sportowe nie powinny być nadmiernie noszone. Ogólnie rzecz biorąc, należy je wymieniać co najmniej co 500 mil (804.67 km). Jeśli buty są używane przez dłuższy czas, podeszwy mogą nie mieć wystarczającej amortyzacji, aby uniknąć bólu bioder podczas biegania.
Spróbuj wybrać miękką powierzchnię do biegania. Dobry wybór to piasek, trawa, guma lub wyściełany tor. Jeśli to możliwe, unikaj biegania po asfalcie lub betonie, ponieważ powierzchnie te zwykle nie amortyzują dobrze wstrząsów. Oznacza to, że twoje ciało musi pochłonąć uderzenie, które może ostatecznie spowodować ból biodra, usztywnienie goleni lub urazy kolana.
Przygotuj się do powolnego biegania na długich dystansach. Staraj się nie zwiększać dystansu, który biegasz o więcej niż 10% tygodniowo. Jeśli jesteś początkujący, spróbuj ćwiczyć na torze, aby nie znaleźć się zbyt daleko od punktu startowego. Może to spowodować, że będziesz biegać dalej, niż pozwala na to Twój poziom sprawności, i może prowadzić do różnych kontuzji biegowych.
Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli podczas biegania poczujesz ból biodra. Idź powoli, aż zniknie, a następnie wznów bieganie w wolnym tempie. Jeśli uczucie szybko powraca lub staje się bardzo ostre, możesz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz poważnych obrażeń.
Wielu biegaczy zniechęca się, gdy podczas treningu odczuwają ból lub kontuzje. To często powoduje, że ludzie rezygnują z rutynowych ćwiczeń, co może prowadzić do otyłości lub innych problemów zdrowotnych. Jeśli wiesz, jak zapobiegać bólowi bioder przed bieganiem, możesz być bardziej skłonny do trzymania się planu treningowego niż ci, którzy nie są wcześniej przygotowani.