Uzyskanie szczupłej talii zazwyczaj wymaga połączenia redukcji tłuszczu i kalorii w diecie oraz regularnych ćwiczeń. Konkretne ćwiczenia pomagające ujędrnić i ukształtować talię obejmują skręcanie ruchów, a także taniec brzucha, skakanie na skakance i jazdę na rowerze. Pozostanie aktywnym i koncentracja na spalaniu kalorii, a nie na przechowywaniu ich w postaci tłuszczu, również prawdopodobnie pomoże Ci uzyskać smukłą talię.
Szybki marsz, poruszając rękami i nogami, może pomóc zmniejszyć talię. Nawet jazda na rowerze, zarówno zwykła, jak i stacjonarna, może ujędrnić mięśnie talii. Gdy nogi poruszają pedałami roweru, boki talii również korzystają z tonujących ruchów. Pływanie, zwłaszcza ruchy boczne, może być kolejną dobrą czynnością, która pomoże Ci uzyskać gładszą talię.
Przysiady i inne ćwiczenia, które działają na mięśnie brzucha, mogą również pomóc przyciąć talię, ponieważ bardziej płaski brzuch może sprawić, że talia będzie wyglądać na szczuplejszą dzięki lepszemu ujędrnieniu. Budowanie mięśni poprzez takie ćwiczenia, jak podnoszenie ciężarów, może sprawić, że talia będzie wyglądać na grubszą, gdy stanie się bardziej umięśniona. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia aerobowe spalające tłuszcz, a nie techniki zwiększające masę mięśniową, działają najlepiej, gdy celem jest skrócenie talii.
Podczas gdy tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się najpierw w talii i brzuchu, gdy osoba przybiera na wadze, często jest to również pierwsze miejsce, w którym można schudnąć, gdy zaczyna się plan diety. Umiarkowane, regularne ćwiczenia oraz liczenie kalorii i tłuszczu każdego dnia do rozsądnej ilości, która pozwoli na powolną i stałą utratę wagi, jest zwykle wystarczające dla większości ludzi, aby uzyskać szczupłą talię dzięki swoim wysiłkom. Treningi powinny obejmować co najmniej jedno lub dwa ćwiczenia dopasowane do talii, niezależnie od tego, czy są to ruchy pływackie, ruchy tańca brzucha czy ruchy skrzyżowane.
Skrzyżowane skręty, takie jak stanie i dotykanie czubkami palców jednej ręki palców drugiej stopy, pomagają ćwiczyć talię. Po około pięciu lub dziesięciu ruchach w ten sposób wykonanych jedną ręką i nogą, należy je powtórzyć pozostałymi dwoma kończynami. Powtarzające się skręcanie na krzyż może pomóc w skróceniu talii, jeśli środkowa część zostanie dobrze ujędrniona.
Taniec brzucha lub hula mogą być zabawnymi ćwiczeniami odchudzającymi talię, ponieważ te ruchy stale wiążą się z poruszaniem talii. Ruch taneczny w stylu lat 1950. Twist to kolejny zabawny ruch taneczny, który może zapewnić przycięcie talii, gdy jest wykonywany regularnie; ma również tę zaletę, że jest łatwy do nauczenia. Stojąc, ze stopami wygodnie na podłodze, biodra są skręcone, podczas gdy jedna stopa jest poruszana ruchem ślizgowym w rytm muzyki. Piosenka Chucka Berry’ego „The Twist”, inspirowana tańcem, została wydana w 1962 roku; jest optymistyczny i idealny do wykonywania ruchów przycinających talię.