Elastyczność w sztukach walki można poprawić poprzez ćwiczenia rozciągające. Elastyczność to prosty, ale często pomijany aspekt treningu sztuk walki. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z takiego rozciągania i poprawić zakres ruchu dla ruchów sztuk walki, takich jak wysokie kopnięcia, ćwiczenia te muszą być wykonywane konsekwentnie. Każda pozycja rozciągania powinna być utrzymywana przez wystarczająco długie odstępy czasu, aby umożliwić mięśniom i ścięgnom w ciele dostosowanie się i ostatecznie przystosowanie do tych czasami niekonwencjonalnych pozycji. Wreszcie, aby poprawić elastyczność i zwiększyć zakres ruchu, ćwiczenia rozciągające powinny być również wykonywane na poziomie zaprojektowanym tak, aby obciążać mięśnie i stawy bez powodowania kontuzji.
Przestrzeganie spójnej rutyny treningowej, która obejmuje ćwiczenia rozciągające, może nie tylko pomóc w elastyczności stawów, ale taki schemat może również poprawić wyniki w sztukach walki. Ciało stale się zmienia w zależności od zewnętrznych czynników, które napotyka. W konsekwencji, jeśli mięśnie, stawy i więzadła są zwyczajowo rozciągane, ciało staje się bardziej giętkie. I odwrotnie, jeśli zamiast rozciągania lub ćwiczeń zostanie przyjęty siedzący tryb życia, ciało szybko się dostosuje, co spowoduje zmniejszenie zakresu ruchu i utratę mięśni. Większość ekspertów ds. zdrowia i fitnessu sugeruje rozciąganie się co najmniej trzy razy w tygodniu, aby poprawić elastyczność w sztukach walki i zachować pozytywne korzyści z ćwiczeń rozciągających.
Jeśli pozy związane z ćwiczeniami rozciągającymi nie są utrzymywane przez wystarczająco długi czas, aby ciało rozpoznało zmianę, rozciąganie nie przyniesie wiele korzyści. Większość pozycji powinna być utrzymana przez około 15-60 sekund. W przeciwieństwie do większości rutynowych ćwiczeń, które mogą przeciążyć mięśnie, jeśli są wykonywane zbyt długo, podczas ćwiczeń rozciągających im dłużej utrzymuje się pozycję lub pozę, w której się znajduje, tym bardziej zrelaksowane staną się mięśnie lub stawy.
Innym czynnikiem, który ma kluczowe znaczenie dla elastyczności w sztukach walki, jest intensywność pozy lub rozciągania. Każdą pozę należy wykonywać w kontrolowany i ostrożny sposób. Jeśli ćwiczenia rozciągające są wykonywane zbyt szybko lub więzadła są zbyt mocno naciągnięte, mięśnie mogą się kurczyć, powodując napięcie, zwichnięcia, a nawet łzy. Jednak rutyna rozciągania musi również wystarczająco obciążać mięśnie, aby zmusić ciało do adaptacji i stania się bardziej gibkim. Znalezienie właściwej równowagi między tymi dwoma skrajnościami jest trudne, ale może być również najważniejszym czynnikiem zwiększającym elastyczność sztuk walki.