Jako strażak niezwykle ważne jest, aby zachować dobry stan zdrowia i kondycję strażaka, ponieważ praca często jest wymagająca fizycznie, nie mówiąc już o niebezpieczeństwie. Aby utrzymać właściwą sprawność strażaka, zaleca się wykonanie wielu takich samych kroków, jakie podjęłaby każda osoba pragnąca pozostać w dobrym zdrowiu. Przede wszystkim ważne będzie opracowanie zdrowej diety i przestrzeganie jej. Regularne ćwiczenia rozciągające również będą wyjątkowo korzystne, ponieważ rozciąganie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej.
Strażacy mają tendencję do wykonywania znacznych ciężarów, co oznacza, że trening rdzenia jest ważną częścią sprawności strażaka. Trening na tułów wzmocni mięśnie wspierające kręgosłup, w tym mięśnie dolnej części pleców, mięśnie bioder i pachwin oraz mięśnie brzucha. Taki trening nie tylko pomoże zapobiegać kontuzjom i wesprze kręgosłup, ale także poprawi równowagę i mobilność. Powinien to być trening, wokół którego zbudowane są inne treningi lub procedury ćwiczeń. Siła górnej części ciała jest również bardzo ważna, ale jeśli mięśnie tułowia nie są wystarczająco silne, aby wytrzymać obciążenie mięśni górnej części ciała, strażak będzie bardziej narażony na kontuzje.
Dobrym pomysłem jest zbadanie lokalnych przepisów lub regulacji dotyczących sprawności strażaka. W wielu przypadkach strażak będzie musiał najpierw zdać test fizyczny, aby zostać strażakiem, ale będzie też musiał okresowo powtarzać test, aby upewnić się, że utrzymuje odpowiednią sprawność strażaka. Badanie różnych wymagań może pomóc strażakowi opracować program treningu siłowego, który przygotuje go do rygorów testu, nie wspominając o codziennym funkcjonowaniu jako strażak.
Aktywność aerobowa jest również ważną częścią sprawności strażackiej. Strażacy rutynowo muszą wspinać się po drabinach i schodach, często nosząc bardzo ciężki sprzęt oraz maski przeciwgazowe. Strażak może być również narażony na złą jakość powietrza. Trening aerobowy sprawi, że strażak będzie przygotowany do tych obowiązków zawodowych, ponieważ wzmocnione zostaną płuca i praca serca. O ile to możliwe, strażak powinien unikać wdychania dymu w pracy i palenia papierosów lub innych wyrobów tytoniowych poza miejscem pracy. Jazda na rowerze w pomieszczeniu lub na zewnątrz to świetny sposób na trening aerobowy bez nadmiernego obciążania kolan. Bieganie to kolejny dobry trening aerobowy, ale może być trudny dla kolan.