Mówi się, że joga holistycznie leczy umysł i ciało. Uprawianie jogi podczas menstruacji sprzyja zdrowemu miesiączkowaniu, ułatwiając naturalny, zdrowy przepływ płynów w dolnej części ciała. Inne korzyści płynące z jogi to zmniejszony stres związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, mniejszy ból menstruacyjny i lepsze ogólne samopoczucie. Asany pochylone do przodu i medytacyjne, czyli postawy jogiczne, są najlepsze w przypadku menstruacji. Niektórzy jogini lub instruktorzy jogi zalecają unikanie odwróconych asan i innych form jogi o wysokiej intensywności podczas menstruacji, ale wielu przyznaje również, że każde ciało jest inne i należy zdecydować, co jest dla niego wygodne.
Powszechnie przepisywane asany na miesiączkę to pochylone do przodu pozycje utrzymywane przez kilka minut w celu masażu i rozluźnienia okolicy brzucha, gdzie wiele kobiet odczuwa skurcze menstruacyjne lub dyskomfort. Przykłady pozycji pochylających się do przodu podczas wykonywania jogi na miesiączkę obejmują pozycję dziecka lub balasanę; pozycja od głowy do kolan, czyli janu sirsasana; i siedzącego szewca, baddha konasana. Aby wykonać pozę dziecka, uklęknij na podłodze i pochyl się nad kolanami do przodu, aż głowa dotknie ziemi. Aby wykonać pozę od głowy do kolan, usiądź prosto z jednym zgiętym kolanem i drugą nogą wyprostowaną, jednocześnie dotykając głową kolana wyprostowanej nogi. Aby wykonać pozę siedzącego szewca, usiądź na podłodze, dotykając podeszwami stóp i opuść kolana na boki tak bardzo, jak to możliwe.
Joga na miesiączkę obejmuje również medytacyjne asany; promują spokój i spokój, aby złagodzić stres emocjonalny spowodowany zmianami hormonalnymi podczas menstruacji. Przykłady medytacyjnych asan na miesiączkę obejmują łatwą pozę lub sukhasanę i pozycję trupa lub savasana, które zwykle kończą sesję jogi. Aby wykonać łatwą pozę, usiądź ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami i skup się na oddychaniu. Aby wykonać pozę trupa, połóż się na plecach i pozwól swojemu ciału całkowicie się zrelaksować. Certyfikowany praktyk jogi może pomóc w prawidłowym wykonywaniu asan.
Niektórzy jogini odradzają intensywną jogę podczas menstruacji, ponieważ może ona przemęczyć twoje ciało podczas niskoenergetycznego stanu normalnej menstruacji, kiedy zużywasz energię na proces oczyszczania. Inni eksperci nie zgadzają się z tym, twierdząc, że nie wszystkie kobiety odczuwają brak energii podczas menstruacji. Są również jogini, którzy zalecają unikanie odwróconych asan podczas menstruacji, nie tylko dlatego, że wymagają one więcej energii, ale także dlatego, że mogą zaostrzyć objawy menstruacyjne poprzez zakłócenie naturalnego przepływu płynów w dół. Krytycy twierdzą, że odwrócone pozy są szkodliwe tylko wtedy, gdy są trzymane przez dłuższy czas. Ostatecznie powinieneś zwracać szczególną uwagę na swoje ciało i robić to, co jest dla Ciebie odpowiednie.