Chwyt szczypczy wymaga, aby osoba chwyciła przedmiot kciukiem z jednej strony, a pozostałymi palcami z drugiej strony. Ogólnie jest to uważane za słaby chwyt. Wymaga to jednak znacznej siły kciuka; dlatego wielu sportowców rozwija chwyt szczypania, aby poprawić ogólną siłę chwytu. Aby rozwinąć ten rodzaj chwytu, można ćwiczyć kilka różnych ruchów, takich jak martwy ciąg, uginanie się i pompki.
Jednym ze sposobów na rozpoczęcie rozwijania siły chwytu jest chwycenie obciążonej płyty, która jest często dodawana do maszyn do podnoszenia ciężarów i można ją znaleźć w wielu salach gimnastycznych. Pojedynczy talerz może być dobrym miejscem na rozpoczęcie. Wystarczy podnieść płytkę kciukiem po przeciwnej stronie palców, tak aby płytka nie dotykała dłoni i podnieść. Podnoszony ciężar może stopniowo wzrastać.
Aby dodać wyzwanie temu ćwiczeniu, można użyć uchwytu zaciskowego, aby przytrzymać razem dwie obciążniki. Używanie dwóch talerzy zazwyczaj wymaga znacznie większej siły niż podnoszenie jednego ciężaru. Dzieje się tak nie tylko ze względu na dodatkową wagę; konieczny jest mocny chwyt, aby jedna płyta nie ześlizgnęła się i nie spadła. Martwy ciąg jest częstym ćwiczeniem, które należy naśladować podczas używania ciężarków w ten sposób.
Wielu sportowców wykonuje uginanie za pomocą szczypania, aby poprawić siłę nadgarstka i przedramienia. Do tego ćwiczenia można również użyć obciążników, ale prosta płaska deska dowolnego typu również może się sprawdzić. Płaski przedmiot z wyboru jest trzymany przed brzuchem z łokciami ciasno schowanymi powyżej bioder. Wystarczy niewielki ruch nadgarstków w kierunku ciała, aby uzyskać korzyści płynące z tego ćwiczenia.
Ćwiczenia te mogą wystarczyć do poprawy ogólnej siły chwytu. Jednak niektórzy zaawansowani kulturyści stawiają sobie za cel podciąganie z chwytem szczypania. Jest to trudny ruch, którego niewiele osób może wykonać. Aby osiągnąć ten poziom, konieczne mogą być bardziej zaawansowane ćwiczenia chwytu.
Gdy dana osoba opanuje martwy ciąg i loki, może przejść do pompki z chwytem szczypania. Ten rodzaj pompek wymaga dwóch solidnych bloków, które utrzymają się podczas ćwiczenia. Można zakupić klocki specjalnie do tego treningu lub wykonać własny zestaw klocków z przeszlifowanej tarcicy.
Klocki są najpierw umieszczane pod ramionami. Używając chwytu zaciskowego, atleta chwyta kciukiem wnętrze bloku, a palcami po zewnętrznej stronie każdego bloku. Jest teraz gotowy do wykonania pompki, obniżając ciało jak najdalej i wracając do pozycji deski.
Te zaawansowane ćwiczenia szczypania mogą być niebezpieczne dla osób o słabym uścisku. Dobrym pomysłem może być powolne przygotowywanie się do tych ruchów. Z biegiem czasu siła nadgarstka i ramion może się rozwijać, oprócz umiejętności chwytu.