Kulturystyka amatorska — wykonywana z myślą o rywalizacji w zawodach amatorskich lub po prostu dla osobistych korzyści — jest jednym z najskuteczniejszych sposobów budowania i wzmacniania mięśni. Budowanie mięśni powoduje jednak duże obciążenie mięśni i stawów, dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z niektórych problemów związanych z aktywnością. Ważne jest również, aby czuć się komfortowo i zrelaksowany w środowisku kulturystycznym. Niektóre z najlepszych wskazówek dla amatorskiej kulturystyki obejmują znalezienie siłowni z odpowiednim sprzętem, opracowanie odpowiednich technik ograniczania uszkodzeń mięśni i regularną zmianę rutyny, aby umożliwić regenerację określonej grupy mięśni.
Znalezienie odpowiedniej siłowni jest jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących kulturystyki amatorów. Wynika to częściowo z faktu, że każda siłownia ma inny sprzęt, więc kulturysta amator musi wybrać taki, który ma dla niego odpowiednie ciężary i urządzenia do ćwiczeń. Zapytaj także o kadrę trenerów personalnych. Posiadanie kulturysty pracującego w zakładzie — lub nawet takiego, który po prostu go odwiedza — oznacza, że będzie tam ktoś o podobnej perspektywie, od którego można się uczyć lub po prostu poćwiczyć. Czystość jest również czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy wyborze siłowni, wraz z lokalizacją i atmosferą. Bliskość domu może również pomóc w utrzymaniu motywacji sportowca do sesji budowania mięśni.
Ciało może szybko przyzwyczaić się do rutynowych ćwiczeń, dlatego zmienność jest ważna w kulturystyce amatorskiej. Rutyna, która początkowo była trudna, z czasem stanie się łatwiejsza, więc zwiększanie ciężarów oraz próbowanie nowych ćwiczeń jest niezbędne do dalszego postępu. Ważne jest również, aby rozgrzać się przed jakimkolwiek amatorskim treningiem kulturystycznym. Wiąże się to z rozgrzaniem mięśni poprzez lekkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskiej intensywności, a także rozciąganie.
Ustalenie realistycznych celów jest czasami trudne dla kulturysty-amatora, ale pomoże mu to trzymać się rutyny. Częstym błędem jest wyznaczanie zbyt wysokich celów. Może to prowadzić do kontuzji lub zmniejszenia motywacji do kontynuowania ćwiczeń, gdy okaże się, że cele są niemożliwe do osiągnięcia. Korzystanie z dziennika ćwiczeń jest dobrym sposobem na przeciwdziałanie temu, ponieważ pozwala sportowcowi zobaczyć, jak daleko zaszedł od początku.
Jedną z najlepszych porad dla amatorów kulturystyki jest umożliwienie ciału odpoczynku. Organizm potrzebuje odpoczynku w celu naprawy i wzmocnienia mięśni. Jeśli mięśnie nie są odpowiednio wypoczęte między sesjami ćwiczeń, może to prowadzić do kontuzji i uszkodzenia mięśni.
Kulturyści amatorzy powinni również zwracać szczególną uwagę na dietę. Odpowiednia ilość kalorii, składników odżywczych i białek jest ważna w osiągnięciu wszelkich celów związanych z przyrostem masy mięśniowej lub masy ciała.