Pierwszym krokiem do ujędrnienia abs jest utrata wagi. Dla tych, którzy niosą kilka dodatkowych kilogramów tłuszczu w okolicy brzucha, warstwy tłuszczu będą musiały zostać utracone, zanim mięśnie brzucha staną się widoczne. Z tego powodu ujędrnienie mięśni brzucha może zająć trochę czasu, ponieważ ludzie zwykle przybierają na wadze w okolicach brzucha, pośladków i ud, zanim gdziekolwiek indziej. Nadwagę można stracić, ćwicząc od trzech do pięciu razy w tygodniu, łącząc treningi cardio i trening siłowy oraz stosując zdrową dietę składającą się z chudego białka, produktów pełnoziarnistych i zielonych warzyw liściastych.
Po utracie jakiejkolwiek nadwagi brzuch zacznie wyglądać na bardziej stonowany. Mięśnie, które zostały ukryte przez warstwy tłuszczu, zaczną się pojawiać i stają się bardziej widoczne, gdy waga jest utrzymywana, a mięśnie są nieustannie ćwiczone. Istnieje wiele sposobów na ujędrnienie mięśni brzucha za pomocą ćwiczeń i sportu. Jednym ze świetnych sportów, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, jest surfing, ponieważ większość ruchów związanych z tym sportem działa na rdzeń ciała, zwłaszcza na mięśnie brzucha.
Pływanie to także świetny sport, który pomaga wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ponieważ sport wymaga użycia całego ciała, rdzeń ciała musi ciężko pracować, aby utrzymać równowagę ciała i wspierać wszystkie kończyny, gdy poruszają się w tandemie. Dla tych, którzy mają szczęście mieć basen lub być członkiem siłowni z basenem, do cotygodniowej rutyny ćwiczeń należy dodać pływanie, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
Oprócz sportów, takich jak pływanie i surfing, istnieje również wiele konkretnych ćwiczeń, które pomagają ludziom uzyskać jędrne mięśnie brzucha. Przysiady i brzuszki to najbardziej podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Istnieje również wiele odmian tych ćwiczeń, w których nogi są unoszone w powietrzu lub trzymane pod kątem podczas wykonywania ćwiczeń. W miarę jak mięśnie brzucha stają się coraz silniejsze, konieczne może być przytrzymanie obciążnika do klatki piersiowej podczas wykonywania brzuszków, aby jeszcze bardziej ujędrnić mięśnie brzucha.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Ważne jest, aby upewnić się, że zdrowie wytrzyma ćwiczenia i dietę, zwłaszcza w przypadku osób, które niedawno zachorowały lub przeszły zabieg chirurgiczny.