Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup to w rzeczywistości ćwiczenia wzmacniające mięśnie podtrzymujące kręgosłup, a nie sam kręgosłup. Jednak wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kręgosłup to świetny sposób na złagodzenie bólu pleców i zapobieganie przyszłym urazom kręgosłupa. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać, w tym ćwiczenia rozciągające i aerobowe. W rzeczywistości dobrze zaokrąglony program ćwiczeń jest ważny nie tylko dla zdrowia ciała, ale także dla kręgosłupa, ponieważ problemy z plecami są często związane ze słabymi mięśniami w innych miejscach, szczególnie mięśnie brzucha i ścięgna podkolanowe.
Aby wzmocnić górny i dolny kręgosłup, potrzebne będą różne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Wzmacnianie i wzmacnianie mięśni górnej części pleców, co może naprawdę pomóc w utrzymaniu odpowiedniej postawy, wzrusza ramionami i ćwiczenia wioślarskie. Maszyny na siłowni mogą ułatwić celowanie w te konkretne grupy mięśni. Ponadto leżenie twarzą w dół na podłodze i podnoszenie rąk nad głową i na boki pomaga wzmocnić górną część pleców; można również dodać lekkie ciężarki, aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze.
Jednak dla wielu osób kręgosłup piersiowy nie jest problemem; ból w dole pleców lub ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jest znacznie częstszym problemem. Chociaż z pewnością może to być spowodowane słabymi mięśniami otaczającymi kręgosłup, najczęstszymi przyczynami są napięte ścięgna podkolanowe i słabe mięśnie brzucha. Łącznie, pociągają one dolny odcinek kręgosłupa w nadmierną krzywiznę, często powodując napięcie mięśni, nadmierne rozciąganie i kontuzję. Wzmocnienie poprzecznych mięśni brzucha jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu; leżenie na plecach i podnoszenie nóg w kierunku sufitu to rodzaj odwróconego brzuszka, który pomaga rozwiązać ten problem.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych i mięśni zginaczy bioder to również ważne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Wiele osób uważa, że ćwiczenia jogi lub pilatesu pozwalają im wzmocnić wiele mięśni wspierających wokół rdzenia i kręgosłupa oraz wydłużyć napięte mięśnie, takie jak ścięgna podkolanowe, przy użyciu różnych ćwiczeń wydłużających i wzmacniających. Podnoszenie nóg, wykonywane stojąc przy ścianie, może również pomóc celować w te grupy mięśni i wzmocnić mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa. Każdy, kto ma uraz pleców lub ból pleców, powinien skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń wzmacniających kręgosłup, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia mogą łatwo spowodować szkody i jeszcze pogorszyć istniejące kontuzje.