Tureckie wstawanie to rodzaj ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie tułowia, a także mięśnie nóg, ramion i ramion. Jest to dość trudne ćwiczenie, które wymaga obecności obserwatora, ponieważ ciało musi poruszać się w trudnym ruchu, trzymając hantle nad ciałem. Wielu kulturystów i sportowców robi tureckie przetarcia, aby poprawić siłę tułowia lub pokonywać płaskowyż podczas treningu siłowego. Ćwiczenie rozpoczyna się od osoby leżącej na ziemi, a końcowa pozycja będzie wymagać od osoby przyjęcia pozycji stojącej przy jednoczesnym utrzymaniu podparcia ciężaru.
Aby wykonać tureckie przebieranki, osoba zaczyna od położenia się na ziemi ze złączonymi nogami i prostymi plecami. Podnosi hantle o odpowiednim ciężarze nad klatkę piersiową z wyprostowanym ramieniem podczas całego ćwiczenia. Druga ręka pozostanie pusta dla stabilności. Po przyjęciu pozycji osoba zacznie robić tureckie wstawanie, podnosząc nogę po tej samej stronie co hantle, tak aby stopa spoczywała prosto na ziemi, a kolano było zgięte. To pierwsza część ruchu wstawania.
Druga część tureckich wstawek polega na przewróceniu ciała na stronę przeciwną do hantli. Położy ciężar na wolne ramię, a następnie przesunie dalszą nogę pod nogę podpierającą. Wolna noga ugnie się wtedy, aby osoba była w pozycji klęczącej. Ta pozycja jest podobna do pozycji wypadu w najniższym punkcie. Po ustabilizowaniu osoba przesunie się do przodu do pozycji stojącej, wciąż trzymając hantle podniesione, teraz nad głową. Ramię powinno pozostać proste przez cały ruch. Następnie osoba powoli wróci do pozycji wyjściowej na ziemi, odwracając każdą część ruchu wstawania.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, tureckie przebrania należy powtarzać kilka razy, choć dla początkującego ważne jest, aby rozpoznać swoje ograniczenia. Jest to bardzo męczące ćwiczenie, więc początkujący powinien wykonać tylko kilka powtórzeń z każdej strony ciała przed odpoczynkiem. Jeśli to możliwe, wykonaj to ćwiczenie z obserwatorem stojącym w pobliżu, na wypadek, gdyby zawodnik stracił równowagę lub nie mógł utrzymać ciężaru hantli podczas różnych ruchów ćwiczenia.