Tętno spalające tłuszcz jest optymalnym tempem spalania kalorii tłuszczu. Niekoniecznie jest to najwyższe tętno, jakie można osiągnąć podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. W rzeczywistości przy mniejszej intensywności trening może spalić wyższy procent kalorii zawartych w tłuszczu. Dokładne tętno spalające tłuszcz zależy od wieku i bicia serca w spoczynku osoby, chociaż zwykle osiąga się je podczas treningów o średniej intensywności.
Wykazano jednak, że ogólnie więcej kalorii spala się podczas treningów o wysokiej intensywności. Z tego powodu osoba, która chce schudnąć, nie powinna dążyć do tętna spalającego tłuszcz. Zamiast tego rutynowe ćwiczenia, które obejmują krótkie, ale intensywne ćwiczenia, najprawdopodobniej spalą dużą liczbę kalorii, w tym tych zawartych w tłuszczu. Z tego powodu często stosuje się trening interwałowy, ponieważ umożliwia on osobie ćwiczącej naprzemiennie treningi o niskiej i wysokiej intensywności, dzięki czemu uzyskuje się zarówno utratę kalorii, jak i redukcję tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia o niskiej i średniej intensywności, które sprawiają, że osoba ćwicząca ma tętno w strefie tętna spalającego tłuszcz, są jednak nadal przydatne. Treningi takie jak te pomogą zwiększyć wytrzymałość, a tym samym ogólny poziom zdrowia osoby. W większości przypadków najskuteczniejszą metodą odchudzania jest mieszanka treningów o średniej intensywności w połączeniu z okazjonalnymi ćwiczeniami spalającymi kalorie i o wysokiej intensywności.
Spalenie wystarczającej ilości tłuszczu, aby zauważyć zauważalną różnicę w wadze lub wyglądzie, wymaga czasu i wysiłku. Zaleca się, aby osoba, która próbuje schudnąć, powinna ćwiczyć około 250 minut tygodniowo. Obejmuje to treningi o niskiej, średniej i wysokiej intensywności. Aby uniknąć kontuzji, osoba próbująca schudnąć powinna stopniowo zwiększać obciążenie treningowe w czasie.
Ćwiczenia w strefie spalania tłuszczu mogą nadal być skuteczne w utracie wagi, nawet jeśli nie spalą większości kalorii. Strefa spalania tłuszczu znajduje się zwykle przy około 50 procentach intensywności treningu. Dzięki temu osoba może ćwiczyć przez dłuższy czas niż podczas wykonywania treningu o wysokiej intensywności.
Treningi o średniej intensywności, które można wykorzystać do osiągnięcia tętna spalającego tłuszcz, obejmują szybki marsz lub lekki jogging, korzystanie z roweru treningowego na niskim oporze i pływanie. Osoba powinna starać się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, gdy pracuje z tętnem spalającym tłuszcz. Można to skrócić do około 20 minut, jeśli zwiększy się intensywność.
Przed rozpoczęciem reżimu treningowego — o niskiej, średniej lub wysokiej intensywności — skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą. Uwzględnij również ulepszoną dietę, aby zmaksymalizować wyniki i korzyści zdrowotne.