Power clean to rodzaj złożonego podnoszenia ciężarów, który wymaga od atlety podnoszenia sztangi z podłogi na wysokość klatki piersiowej podczas stania. To ćwiczenie działa na kilka mięśni, w tym mięsień czworogłowy, dolną część pleców, górną część pleców, biodra i triceps. Power clean wiąże się z dużą ilością ruchu z ciężarem, dlatego ważne jest, aby sportowiec utrzymywał odpowiednią formę i przez cały czas miał kontrolę.
Aby rozpocząć power clean, atleta musi najpierw załadować ciężarek na sztangę. Obciążenie zaczyna się i kończy przy każdym powtórzeniu na podłodze, dlatego najlepiej użyć gumowych obciążników, ale jeśli nie są dostępne, sprawdzą się standardowe obciążniki. Niezależnie od rodzaju ciężarków, ważne jest, aby atleta używał co najmniej jednej pary ciężarków, które są wystarczająco duże, aby sztanga była przyzwoita w stosunku do podłogi.
Aby wykonać podnoszenie, atleta zgina się w kolanach i w talii, aby chwycić sztangę rękami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość barków. Zawodnik powinien opuścić biodra, aby podnoszenie nie obciążało zbytnio dolnej części pleców. Ręce powinny być w pronacyjnym uścisku.
Zawodnik rozpoczyna podnoszenie jednym, szybkim ruchem, aby opuścić stopy, jednocześnie podciągając się rękoma. To wyprostuje nogi i biodra oraz podniesie sztangę w kierunku klatki piersiowej. Wykonanie tego ruchu spowoduje, że ciężarek szybko uniesie się w powietrze. Jeśli sportowiec wykonuje tę czynność z wystarczającą siłą, jego stopy powinny nieznacznie unieść się nad ziemię na szczycie ruchu.
Kiedy stopy wracają na ziemię, sportowiec „łapie” ciężar na swojej klatce piersiowej. Zrób to, musi lekko ugiąć kolana. W tym samym czasie atleta obraca łokcie pod sztangą, tak aby znalazły się w tej samej pozycji, w której zacząłby wyciskać wojskową prasę. Połączenie ruchu ramion i lekkiego zgięcia w kolanach pozwoli sportowcowi wsunąć klatkę piersiową tuż pod sztangę, podczas gdy jej rozpęd zawiesza ją na chwilę w powietrzu. W tej pozycji sportowiec powinien całkowicie wyprostować nogi, a następnie zatrzymać się z ciężarem na klatce piersiowej.
Aby zakończyć czyszczenie, sportowiec opuszcza ciężar z powrotem na ziemię. Aby to zrobić, powinien obrócić łokcie z powrotem do ich pierwotnej pozycji i ponownie zgiąć w kolanach i talii. Kiedy ciężar jest bezpiecznie z powrotem na podłodze, atleta zakończył powtórzenie Power Clean.
Power clean wymaga dużo szybkiego ruchu i opiera się na rozpędzie, dlatego ważne jest, aby sportowiec zachował odpowiednią formę. Nieprawidłowe zgięcie kolan i talii może prowadzić do naderwania mięśni dolnej części pleców podczas początkowego ruchu podnoszenia. Podobnie, niewłaściwa forma może spowodować, że atleta straci kontrolę nad wagą, powodując jej upuszczenie lub niebezpieczne lądowanie na ciele. Z tego powodu ważne jest, aby podczas nauki formy wykonywać to ćwiczenie z mniejszym obciążeniem.