Siła jest ćwiczeniem wzmacniającym, które polega na podnoszeniu sztangi, a następnie przerzucaniu jej nad głową i za nią jednym szybkim ruchem; to ćwiczenie można również wykonać przy użyciu kettlebell zamiast sztangi. Prawidłowo wykonywany buduje siłę i szybkość sportowca. Ruch jest popularny wśród sportowców, którzy muszą wykonywać skoki, takie jak płotki, i rozgrzewać się. Należy zachować szczególną ostrożność, aby nauczyć się prawidłowej formy ruchu, w przeciwnym razie mogą wystąpić obrażenia. Przed wykonaniem ćwiczenia atleta powinien zawsze mieć przy sobie obserwatora i nie powinien podnosić ciężaru większego niż jest to wygodne.
Początkujący powinni zacząć od sztangi bez ciężarków. Pozwala to sportowcowi skupić się na swojej formie przed dodaniem oporu. Powinna mieć w pobliżu trenera lub obserwatora, aby pomóc jej w technice i interweniować, jeśli zostanie wytrącona z równowagi lub zacznie spadać ciężar. Obserwator powinien być w stanie z łatwością podnieść ciężar, jaki sportowiec używa do wyrywania siły.
Kiedy zawodniczka jest gotowa do wykonania szarpnięcia, zaczyna z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ze sztangą na podłodze. Chwytając go na obu końcach z rękami zaciśniętymi w pięści i palcami zaciśniętymi w kierunku jej ciała, następnie podnosi sztangę najpierw do kolan, a następnie do talii. Kolana pozostają lekko ugięte i naturalnie uginają się pod ciężarem podnoszenia sztangi.
Następnie jednym szybkim ruchem podciąga sztangę nad głowę, a stopy lekko odrywają się od podłoża, aby dodać rozpędu i siły potrzebnej do podniesienia ciężaru. Całkowicie rozkłada ramiona i przenosi sztangę nad i za głowę. Gdy ląduje, zgina kolana, aby wchłonąć ciężar ze sztangi. Ramiona pozostają proste, aby podtrzymać sztangę.
Po powrocie na nogi wstaje prosto i trzyma sztangę uniesioną nad głową. To kończy szarpnięcie mocy. Aby wykonać drugie szarpnięcie, ponownie opuszcza sztangę na podłogę i zaczyna od nowa. W przeciwieństwie do innych ruchów ćwiczeń, potrzeba mniej powtórzeń, aby zbudować siłę, a przesadzenie może powodować ból lub kontuzję.
Przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia sportowiec powinien zawsze skonsultować się ze swoim trenerem lub lekarzem, jeśli ruch jest trudny lub ma problemy zdrowotne. Rozciąganie i podnoszenie na początku lekkiego ciężaru może pomóc w zapobieganiu urazom podczas wykonywania szarpnięcia. Jeśli zawodniczka odczuwa ból podczas ruchu, powinna opuścić sztangę na podłogę i zatrzymać się. Jeśli ból jest silny lub nie ustępuje, powinna skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem rutynowych ćwiczeń.