Najlepszym sposobem na ćwiczenia w czasie ciąży jest często przestrzeganie planu ćwiczeń, który miałeś przed zajściem w ciążę, z pewnymi modyfikacjami dla bezpieczeństwa. Oczywiście ważne jest, aby każda kobieta w ciąży skonsultowała się z lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń w czasie ciąży; lekarz będzie mógł również omówić wszelkie konkretne obawy, o których powinna pamiętać. W przeciwnym razie najlepszym sposobem na ćwiczenia w czasie ciąży jest często połączenie delikatnych ćwiczeń aerobowych, a także ćwiczeń, które koncentrują się na rozwijaniu siły rdzenia.
Ćwiczenia w ciąży są korzystne na wiele sposobów. Często poprawia poziom energii w ciągu dnia i ułatwia spanie w nocy. Ponadto może pomóc w zapobieganiu typowym bólom mięśni podczas ciąży, takim jak ból pleców lub ucisk w nogach. Może również pomóc utrzymać zdrową wagę, pamiętając oczywiście, że przybieranie na wadze w czasie ciąży jest naturalne i konieczne. Podczas ćwiczeń w ciąży ważne jest, aby zachować odpowiednie nawodnienie, utrzymać wysoki poziom cukru we krwi poprzez zjedzenie małego posiłku przed czasem, a także zatrzymać się i odpocząć, jeśli w dowolnym momencie poczujesz zmęczenie lub zawroty głowy.
Ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak chodzenie lub pływanie, są często jednymi z najlepszych sposobów ćwiczeń w czasie ciąży. Pomagają one w ruchu krwi dla korzyści aerobowych i są ogólnie bezpieczne przez całą ciążę, chyba że lekarz zaleci inaczej. Korzystny może być również aerobik przedporodowy; można wybrać zajęcia w centrum fitness lub po prostu kupić aerobik na DVD, który jest przeznaczony do użytku przez całą ciążę.
Rozciąganie to kolejny dobry rodzaj ćwiczeń podczas ciąży, ponieważ pomaga zwiększyć siłę rdzenia, poprawić równowagę i postawę, a nawet może uprościć proces porodu. Prenatalny pilates i joga to dwie bardzo popularne zajęcia rozciągające i siłowe. Połączenie ćwiczeń aerobowych kilka dni w tygodniu z ćwiczeniami rozciągającymi lub siłowymi w pozostałe dni to świetny sposób na utrzymanie formy, uzyskanie elastyczności i lepsze samopoczucie przez całą ciążę.
Ćwiczenia w ciąży nie powinny stresować kobiety w ciąży ani dziecka. Należy unikać ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie lub skakanie. Ponadto zaleca się, aby kobiety w ciąży nie leżały płasko na plecach, ponieważ może to ograniczyć przepływ krwi do dziecka, a rutyna będzie prawdopodobnie musiała zostać zmniejszona w ostatnim trymestrze. Kieruj się zdrowym rozsądkiem podczas ćwiczeń w ciąży, nie przemęczaj ciała i z wszelkimi obawami udaj się do lekarza.