Wiele osób przyjmuje suplementy oleju rybnego ze względu na związane z nimi korzyści zdrowotne. Korzyści te obejmują lepsze krążenie krwi, zwiększoną utratę wagi, zapobieganie chorobom serca, odporność i właściwości przeciwzapalne. Jeśli chodzi o tabletki z olejem rybim, nie wszystkie są sobie równe. Niektóre odmiany suplementów oleju rybiego mogą w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku ze względu na dodatki takie jak rtęć, PCB (polichlorowane bifenyle) i dioksyny. Istnieje kilka wskazówek, którymi można się kierować, aby wybrać dla nich najlepsze tabletki z olejem rybim.
Pierwszą wskazówką, której należy przestrzegać, jest upewnienie się, że pojemnik jest oznaczony rodzajem ryby, z której tłoczony jest olej. Niektóre odmiany ryb, takie jak makrela, pstrąg jeziorny, śledź, sardynki, tuńczyk biały i łosoś mają wyższą zawartość kwasów Omega-3 niż inne odmiany. Niektóre ryby, takie jak ssaki morskie i duże drapieżniki, również mogą być bogate w rtęć, co powoduje, że tabletki z olejem rybim przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli na opakowaniu suplementu znajduje się napis „olej rybny” lub „lipidy morskie”, nie bierz go, ponieważ firma ukrywa źródło swojego oleju rybiego.
Sprawdź, czy tabletki z olejem rybim zawierają pełną rodzinę składników odżywczych Omega-3. Najbardziej znanymi członkami rodziny Omega-3 są ALA, DHA i EPA, ale wszystkich ośmiu członków jest ważnych dla optymalnego odżywiania. Pozostałe pięć ważnych składników odżywczych Omega-3 to DPA, HPA, ETA, ETA(3) i SDA. Kiedy suma składników odżywczych jest łączona razem, powinny być równe ilości oleju rybiego w każdej porcji. Nie spożywaj tabletek oleju rybnego, jeśli tak nie jest, ponieważ jest to oznaką nieujawnionych dodatków.
Sprawdź wartość odżywczą na opakowaniu suplementu oleju rybnego, aby upewnić się, że nie przekracza zalecanego dziennego spożycia (RDA). RDA dla DHA i EPA wynosi 400 mg. Jeśli suplementy przekraczają tę ilość, nie należy ich spożywać. To jedna z tych sytuacji, w których więcej nie znaczy lepiej. Przekroczenie RDA DHA i EPA może skutkować hiperwitaminozą A, ze względu na wysoką zawartość witaminy A w tych składnikach odżywczych.
Suplementy z olejem rybim występują w wielu różnych formach, w tym w postaci tabletek, miękkich żeli i kapsułek. Tabletki są tańsze niż kapsułki lub kapsułki, ponieważ kosztują mniej w produkcji. Jeśli dana osoba ma zaburzenia trawienia, tabletki mogą być trudniejsze do rozpadu. Wiele osób preferuje kapsułki żelowe, ponieważ są łatwe do połknięcia, niezależnie od wielkości, ze względu na gładką powłokę i kształt. Kapsułki są najpopularniejszym suplementem oleju rybiego, ponieważ są łatwe do połknięcia i szybko rozkładają się w organizmie.