Istnieje wiele technik, które można wykorzystać do wzmocnienia kości i promowania równomiernego, zdrowego rozwoju kości. Tworzenie mocnych kości zmniejszy ryzyko osteoporozy w przyszłości, a także może zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów i powiązanych chorób stawów. Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć wzmacniać kości, a najlepiej byłoby, gdyby ludzie wspierali swoje kości przez całe życie, ponieważ tkanka kostna jest nieustannie niszczona i odbudowywana.
Duża część wsparcia dla mocnych kości pochodzi z diety. Kości potrzebują dużo wapnia, aby rosnąć w siłę, więc spożywanie pokarmów bogatych w wapń może pomóc wzmocnić kości. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń zwiększa wchłanianie wapnia w porównaniu z przyjmowaniem samych suplementów, ale suplementy wapnia mogą również wzmacniać kości, o ile są przyjmowane z jedzeniem i rozkładane w ciągu dnia. Witaminy A i C są również ważne dla rozwoju kości.
Jest jeszcze prostszy sposób na wzmocnienie kości: spędź trochę czasu na słońcu. Witamina D, która jest syntetyzowana przez światło słoneczne, ma kluczowe znaczenie dla rozwoju kości. Podczas opalania się, ludzie powinni zadbać o stosowanie ochrony, aby ich skóra nie została uszkodzona przez promieniowanie ultrafioletowe; Mogą w tym pomóc duże kapelusze, krem do opalania i luźna odzież.
Wreszcie, ćwiczenia z obciążeniem to kolejny doskonały sposób na wzmocnienie kości i stawów. Pływanie, spacery, jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów mogą przyczynić się do wzmocnienia kości, ponieważ organizm reaguje na stres fizyczny, budując kości, aby sobie z nim poradzić. Sportowcy mają zwykle bardzo mocne, gęste kości z powodu regularnych ćwiczeń, a nawet lekkie ćwiczenia z obciążeniem mogą wzmocnić kości.
Procedury ćwiczeń powinny być zróżnicowane, aby umożliwić różnym grupom mięśni pracę w różnym czasie, promując równomierny rozwój mięśni i kości. Ćwiczenia mogą być również korzystne dla serca, o ile osoby ćwiczące przyspieszają tętno. Dla osób o ograniczonych możliwościach fizycznych nawet delikatne ćwiczenia, takie jak joga, mogą być bardzo korzystne, a także przyczynią się do zwiększenia elastyczności, zmniejszając ryzyko urazów kości, stawów i mięśni.
Jeśli kość została uszkodzona przez złamanie, delikatna fizykoterapia może pomóc pacjentowi odbudować mięśnie i kości w okolicy po zagojeniu złamanej kości i usunięciu gipsu. Po delikatnych ćwiczeniach położymy podwaliny, bardziej energiczne ćwiczenia obciążeniowe wzmocnią kość i odbudują ją tak, aby była porównywalna z innymi kośćmi w ciele. Ludzie powinni uważać na nadmierne obciążanie nowo wyleczonych kości, ponieważ są one podatne na ponowne złamania, co nie jest pożądane.