Burpee to rodzaj ćwiczeń wykorzystywany zarówno do treningu siłowego, jak i do ćwiczeń aerobowych. Łączy przysiady, pompki i pajacyki w jedno ćwiczenie i zazwyczaj wykonuje się je w seriach. Burpee to świetne ćwiczenie do pracy z wieloma różnymi grupami mięśni, w tym nogami, ramionami, mięśniami brzucha i klatką piersiową.
Aby wykonać burpee, zacznij w pozycji przysiadu z obiema rękami płasko na podłodze. Ustaw nogi z powrotem w pozycji deski, przygotowując się do pompki; następnie opuść ciało do pompki i wróć do góry. Tak szybko, jak to możliwe, ponownie przesuń stopy do przodu do pozycji kucznej i wyskocz w powietrze tak wysoko, jak to możliwe, z rękami nad głową. Można także klaskać w dłonie, jak w skoczni.
Można wykonać serię dziesięciu burpee na raz lub mniej więcej w zależności od aktualnego poziomu sprawności fizycznej. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo korzystny, ponieważ może spalać tłuszcz i promować utratę wagi poprzez zwiększenie tętna i zapewnienie korzyści aerobowych, jednocześnie zwiększając ogólną siłę i wytrzymałość poprzez wykorzystanie masy ciała do wzmocnienia mięśni. Trenerzy osobiści na siłowniach często zachęcają swoich klientów do włączenia ćwiczeń burpee do rutynowych ćwiczeń.
Istnieje wiele modyfikacji ćwiczenia burpee. Początkujący mogą pominąć część ćwiczenia z pompkami i po prostu przysiadać, kopać nogi do tyłu, wracać do przysiadu, a następnie podskakiwać. Burpee wykonywane przy ścianie są często wykonywane w ten sposób. Wraz ze wzrostem siły pompki mogą być następnie dodawane.
I odwrotnie, sportowcy mogą zdecydować się na modyfikację burpee i utrudnienie jej, wykonując całe ćwiczenie przy użyciu tylko jednej ręki, a następnie naprzemiennie używaj ramienia podczas całej serii. Można również zamienić skok na podciąganie lub skok w dal do przodu, co może być korzystne dla osób uprawiających sport. Wraz ze wzrostem siły i sprawności, liczba burpee wykonywanych w serii powinna również wzrosnąć.
Pamiętaj, że chociaż burpee jest doskonałym ćwiczeniem i może pomóc w uzyskaniu formy, ważne jest, aby zmieniać trening, aby uniknąć nudy. Ważna jest również długotrwała aktywność aerobowa, taka jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Ponadto pamiętaj, aby zawsze rozgrzać się i schłodzić przed każdym treningiem, szczególnie intensywnym, który zawiera ćwiczenia takie jak burpees.