Ai Chi to forma ćwiczeń w wodzie, która ma na celu wzmocnienie i ujędrnienie ciała, jednocześnie promując relaks i zdrową relację między ciałem a umysłem. Ta technika została opracowana w Japonii w latach 1990. XX wieku i jest praktykowana na całym świecie; szczególnie w Ameryce Północnej Ai Chi jest bardzo popularne. Aby ćwiczyć Ai Chi, wszystko, co jest naprawdę potrzebne, to basen. Osoby zainteresowane zwiedzaniem Ai Chi mogą chcieć sprawdzić w lokalnym centrum wodnym, czy oferowane są zajęcia.
W Ai Chi uwzględniono kilka sposobów ćwiczeń. Pierwszą z nich jest Tai Chi, dyscyplina ruchowa związana z tradycyjną medycyną chińską. W Tai Chi praktycy wykonują szereg zalecanych pozycji, które zachęcają do elastyczności, kontemplacji i dobrego zdrowia. Tai Chi jest szeroko praktykowane w wielu społecznościach azjatyckich i jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i ze względu na swoją delikatność.
Ai Chi inspirowane jest również Watsu, formą masażu, która jest prowadzona w podgrzewanym basenie. Jun Konno, twórca Ai Chi, twierdzi, że wpadł na ten pomysł, gdy zobaczył sesje Watsu w basenie. Watsu to bardzo delikatny, płynny styl masażu, który wykorzystuje wodę jako narzędzie do zmniejszenia obciążenia ciała podczas sesji masażu, umożliwiając klientom głębsze zginanie się. Wiele sesji Watsu zachęca do uważnej kontemplacji i zaufania, gdy terapeuta i klient wykonują razem serię ćwiczeń. Shiatsu i Qi Gong są również zintegrowane z Ai Chi.
Podczas sesji Ai Chi jeden praktykujący prowadzi klasę przez serię ćwiczeń w ciepłej wodzie sięgającej do ramion. W pełnej sesji Ai Chi jest 16 pozycji, które są przeznaczone do pracy na różnych częściach ciała. Podczas sesji silnie zachęca się do skupienia się na oddychaniu, przy czym uczniowie oddychają głęboko i są uważni podczas oddychania.
Ai Chi ma kilka wyraźnych korzyści. Ćwiczenia w wodzie są często polecane osobom o ograniczonej sprawności ruchowej, ze względu na pływalność; ludzie mogą poruszać się łatwiej i wygodniej w wodzie ze sztywnymi stawami i urazami niż na suchym lądzie. Pozy są podobne do tych stosowanych w jodze i Tai Chi, a wykonywane regularnie z pewnością przyczyniają się do wzmocnienia mięśni. Zdrowie psychiczne można również poprawić dzięki regularnym sesjom Ai Chi, a Ai Chi może pomóc w zmniejszeniu stresu.