Mięsień łydki znajduje się z tyłu nogi między kolanem a kostką. Jego głównym zadaniem jest amortyzacja kostek i stóp, gdy uderzają o ziemię podczas chodzenia lub biegania. Wykonywanie rozciągania łydek przed bieganiem lub innymi ćwiczeniami może zapewnić, że mięsień będzie w stanie wchłonąć dodatkowy wstrząs i zapobiec uszkodzeniu mięśni, a także kostek i stóp.
Ścięgno Achillesa to twarda, włóknista opaska, która łączy mięśnie łydek z piętą. Jeśli ścięgno zostanie zerwane lub w inny sposób uszkodzone, może powodować silny ból i utrudniać chodzenie. Jeden z najczęstszych rodzajów rozciągania łydek ma na celu zapobieganie urazom ścięgna Achillesa przed aktywnością fizyczną. W tym ćwiczeniu osoba siada na ziemi z jedną nogą wyciągniętą, a jedną zgiętą do siebie. Chwyta stopę z wyciągniętej nogi i ciągnie ją lekko w kierunku ciała, aby zgiąć i rozciągnąć mięsień łydki w pobliżu ścięgna Achillesa.
Rozciąganie łydek zajmuje się również wewnętrznym mięśniem łydki. Aby ćwiczyć wewnętrzną łydkę, osoba zazwyczaj siada na ziemi z jedną zgiętą nogą i jedną wyprostowaną, podobnie do rozciągania ścięgna Achillesa. Pięta zgiętej nogi jest utrzymywana płasko na ziemi, podczas gdy osoba przyciąga zgiętą nogę do siebie tak daleko, jak to możliwe, aż poczuje charakterystyczne rozciąganie w wewnętrznym mięśniu łydki.
Aby w pełni zapewnić przygotowanie mięśni łydek przed aktywnością fizyczną, można również rozciągnąć mięśnie zewnętrzne łydek. Rozciąganie łydek, które celuje w zewnętrzne mięśnie łydek, zazwyczaj obejmuje osobę siedzącą na ziemi i wyciągając obie nogi prosto przed nią. Skakanka lub elastyczna taśma do ćwiczeń może być owinięta wokół jego stóp, tak aby po pociągnięciu liny lub taśmy delikatnie rozciągały zewnętrzne mięśnie łydek. Jeśli osoba jest elastyczna, może zrezygnować z pomocy liny lub opaski i po prostu pochylić się do przodu w kierunku ziemi i delikatnie wciągnąć stopy do środka.
Rozciąganie łydek musi być wykonywane prawidłowo, aby było jak najbardziej skuteczne i zapobiegało kontuzjom. Osoba zazwyczaj będzie musiała utrzymać każdą pozycję rozciągania mięśni łydki przez około 10 sekund, aby w pełni rozciągnąć mięsień. Wszelkie wyprostowane nogi muszą być utrzymywane całkowicie prosto podczas procesu rozciągania, w przeciwnym razie usunie to niezbędny nacisk potrzebny do pełnego wyczucia rzeczywistego ruchu rozciągającego w mięśniach łydek.