Oddychanie Ujjayi to rodzaj techniki oddechowej popularnej w niektórych formach jogi. Oddech ujjayi, znany również jako oddech oceanu lub oddech zwycięski, wykorzystuje zwężenie gardła i wzór oddechu przeponowego, aby stworzyć wydłużony oddech i odczucie ciepła w ciele. Praktykujący jogę wierzą, że oddychanie ujjayi może pomóc poprawić koncentrację umysłu i ciała oraz zwiększyć dotlenienie całego ciała.
Oddychanie Ujjayi przejmuje pewną świadomą kontrolę i jest często praktykowane w pozycji spoczynkowej lub nieruchomej przed włączeniem go do pozycji jogi. Początkujących uczy się wykonywania tego rodzaju oddechu z otwartymi ustami na początku, ale bardziej zaawansowani praktycy zamiast tego wdychają i wydychają powietrze przez nos. Zaczynając od wydechu, praktykujący lekko napinają mięśnie gardła, tak że wydychany oddech powoduje wyraźne, słyszalne westchnienie. Podczas wdechu skurcz trwa, tak że oddech naśladuje odgłos fal oceanu.
Znany jako technika przeponowa, oddech ujjayi koncentruje się również na zwiększeniu ilości tlenu przepływającego do i z ciała. Wdech rozpoczyna się w przeponie, czyli obszarze brzusznym ciała, umożliwiając rozszerzanie się żołądka i klatki piersiowej w miarę dopływu powietrza. Praktycy powinni być w stanie wyczuć rozszerzenie brzucha przy każdym wdechu, a następnie mniejsze rozszerzenie klatki piersiowej. Podczas wydechu opróżnia się najpierw klatka piersiowa i górna część ciała, a następnie przepona. Pomocne może być myślenie o wdechu jak napełnianiu szklanki wody: woda napełnia się od dołu ku górze.
Oddychanie Ujjayi może pomóc w ustaleniu rytmu pozycji jogi. W wielu formach jogi każdy ruch jest powiązany z wdechem lub wydechem. Ponieważ skoncentrowane oddychanie w naturalny sposób prowadzi do wydłużonego cyklu oddechowego, praktykujący jogę mogą skupić się na pełnym przejściu do pozycji podczas wdechu lub wydechu. Wdech może być traktowany jako sposób na przyciągnięcie energii i siły do ciała, podczas gdy wydech może służyć jako sposób na głębsze rozluźnienie się w pozie.
Wielu doświadczonych joginów twierdzi, że oddychanie ujjayi ma wiele zalet, chociaż ich twierdzenia nie zawsze są powszechnie akceptowane. Niektórzy uważają, że oddech oceanu pomaga dostarczać organizmowi więcej tlenu i wspomaga oczyszczanie narządów i układów organizmu poprzez zwiększone natlenienie. Praktyka może również przynieść pewne korzyści w zakresie napięcia mięśniowego w gardle, płucach i przeponie. Koncentracja na oddechu ujjayi może również pomóc joginom skupić się na praktyce, pozwalając im pozostać obecnymi i aktywnymi poprzez zwrócenie szczególnej uwagi na rytm oddechu.