Piersiowe to duże, wachlarzowate mięśnie klatki piersiowej. Kulturysta spędza dużo czasu na rozwijaniu obszaru klatki piersiowej. Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu wzmocnienie tych dużych mięśni. Dobre treningi klatki piersiowej obejmują pompki, wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce pochyłej i lot z hantlami. Każdy trening ma na celu wypracowanie określonych kątów klatki piersiowej.
Mięśnie piersiowe dzielą się na dwie grupy. Są to pektorał mniejszy i pektorał większy. Mięśnie piersiowe większe są największymi mięśniami w okolicy klatki piersiowej. Mięsień ten obejmuje górną część klatki piersiowej. Mięśnie piersiowe mniejsze to mięśnie klatki piersiowej, które łączą obszar klatki piersiowej z ramionami. Istnieją specjalne treningi klatki piersiowej przeznaczone dla każdej grupy mięśniowej.
Programy podnoszenia ciężarów i rozwoju mięśni są zazwyczaj podzielone na dwie kategorie. Są to ćwiczenia budujące masę i programy wzmacniające mięśnie. Trening piersiowy przeznaczony do budowania masy zazwyczaj obejmuje duże obciążenia z mniejszą liczbą powtórzeń. Program ćwiczeń tonujących wymaga większej liczby powtórzeń z lżejszymi ciężarami.
Masowe ćwiczenia kulturystyczne zazwyczaj wykorzystują większe ciężary. Ćwiczenia te wymagają spottersów i solidnych wyciągów. Niektóre dobre ćwiczenia klatki piersiowej budujące masę obejmują wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce pochyłej i wyciskanie na ławce pochyłej. Ze względu na większe ciężary ćwiczenia te zazwyczaj wymagają obserwatora, który jest partnerem treningowym na siłowni, który pomaga w zarządzaniu ciężarami podczas podnoszenia.
Pokład pec to maszyna do podnoszenia ciężarów, która została specjalnie zaprojektowana do rozwijania mięśni klatki piersiowej. Maszyna ta wzmacnia mięśnie piersiowe, umożliwiając wykonanie siedzącej muchy. Większość treningów klatki piersiowej obejmuje ćwiczenia talii. Treningi te wspierają wzrost zarówno większych, jak i mniejszych grup mięśni piersiowych.
Obszar klatki piersiowej jest uważany za jeden z najbardziej atrakcyjnych mięśni u mężczyzn. Programy ujędrniania klatki piersiowej mają na celu napięcie i ujędrnienie okolicy klatki piersiowej. Program treningu klatki piersiowej, który koncentruje się na tonowaniu, powinien obejmować wiele ćwiczeń klatki piersiowej w powtórzeniach od 15 do 20 na serię.
Niektóre dobre ćwiczenia wzmacniające mięśnie obejmują pompki, stojące latanie na linach i pajacyki. Ćwiczenia te powinny być wykonywane w odstępach trzech serii z 20 lub więcej powtórzeniami w serii. Pomaga to kulturyście spalić niechciany tłuszcz w klatce piersiowej, co nadaje mu bardziej wyrzeźbiony wygląd.
Pływanie to również dobra metoda spalania tłuszczu w okolicy klatki piersiowej. Niektóre dobre treningi na klatkę piersiową obejmują używanie stylu klasycznego i stylu dowolnego. Dwadzieścia minut pływania przez trzy dni w tygodniu wystarcza, aby rozwinąć silną klatkę piersiową.