Ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem kinetycznym to forma ćwiczeń wykonywana z rękami lub stopami nieruchomo na twardym podłożu. W przeciwieństwie do ćwiczeń z otwartym łańcuchem, ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem często działają na mięśnie z wielu stawów. Oznacza to, że zwykle są bardziej skuteczne w treningu w sytuacjach rzeczywistych, zwłaszcza dla sportowców. Uważa się, że ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem rzadziej powodują uszkodzenia stawów, takich jak kolana, w porównaniu z ćwiczeniami z otwartym łańcuchem. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia powodują siłę ściskającą, a nie siłę ścinającą.
„Łańcuch kinetyczny” to termin używany do opisania połączenia mięśni i kości ciała. Kiedy dana osoba wykonuje proste zadanie, takie jak chodzenie lub podnoszenie przedmiotu, do prawidłowego poruszania się wymaga wielu stawów. Osiąga się to poprzez kurczenie się i rozluźnianie mięśni łańcucha kinetycznego. Wszystkie części ciała są połączone, więc każdy ruch wykorzystuje łańcuch kinetyczny.
Ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem kinetycznym to ruchy, w których stopy lub dłonie są umieszczane na twardej powierzchni i pozostają w stałej pozycji. Jeśli na przykład osoba wykonuje przysiad na jednej nodze, to jest to ćwiczenie z zamkniętym łańcuchem kinetycznym, ponieważ stopa jest postawiona na ziemi. Ćwiczenia z otwartym łańcuchem pozwalają na ruch stóp i dłoni.
Główną różnicą między ćwiczeniami z otwartym i zamkniętym łańcuchem kinetycznym jest liczba zaangażowanych stawów. W większości przypadków ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem kinetycznym działają jednocześnie na kilka stawów i odpowiednie mięśnie. Ćwiczenia z otwartym łańcuchem często działają tylko na mięśnie przyczepione do jednego stawu. Dlatego uważa się, że ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem są bardziej skuteczne w treningu sportowym, ponieważ ruchy w sporcie często wymagają wielu stawów.
Kolejną zaletą ćwiczeń z zamkniętym łańcuchem kinetycznym jest to, że zwykle mniej obciążają stawy. Na przykład wyprosty kolan to ćwiczenia z otwartym łańcuchem, w których mięśnie czworogłowe są używane do podnoszenia ciężaru poprzez wyprostowanie kolana. Powoduje to duży stres w stawie kolanowym, który może spowodować trwałe uszkodzenie. Prasa do nóg, która wymaga od osoby odpychania platformy od ciała wbrew oporowi poprzez napinanie mięśnia czworogłowego, to alternatywa z zamkniętym łańcuchem, która mniej uszkadza staw kolanowy.
Istnieje wiele przykładów ćwiczeń z zamkniętym łańcuchem kinetycznym. Na przykład pompki są ćwiczeniami z zamkniętym łańcuchem, ponieważ ręce są umieszczone na podłodze. Podciąganie, przysiady i wypady również są przykładami z zamkniętym łańcuchem.