Suplementy z błonnikiem inulinowym składają się z różnych inulin lub polisacharydów roślinnych. Suplementy inulinowe, dostępne w postaci proszku i tabletek, są często stosowane jako uzupełnienie diety w błonnik. Suplement ten działa również jako prebiotyk, który promuje zdrowie okrężnicy poprzez promowanie korzystnego wzrostu bakterii jelitowych.
Źródła inuliny w suplementach błonnika obejmują szeroką gamę owoców, warzyw i ziół, takich jak korzeń cykorii, banany, karczochy, pszenica i żyto. Błonnik inuliny nie jest wchłaniany w przewodzie pokarmowym, a natywna pożyteczna bakteria zaczyna go fermentować w miarę docierania do jelita grubego. Sprzyja to zdrowiu okrężnicy poprzez promowanie produkcji bakterii prebiotycznych, takich jak bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego.
Wysoko oceniane suplementy inulinowe nie zawierają sztucznych składników, dodatków ani konserwantów. Większość suplementów inulinowych nie zawiera glutenu, co czyni je bezpiecznym suplementem dla osób cierpiących na celiakię lub nietolerancję glutenu. Smak to kolejna ważna cecha, którą należy wziąć pod uwagę przy wyborze suplementu z błonnikiem inulinowym. Suplementy występują w różnych smakach, takich jak pomarańczowy, winogronowy i truskawkowy, oprócz niesmakowej postaci proszku.
Informacje żywieniowe dotyczące suplementów z błonnikiem inulinowym różnią się w zależności od producenta. 1 łyżeczka. porcja inuliny w proszku zawiera 5 kalorii i .07 uncji. (około 2 g) węglowodanów, które użytkownicy powinni zmieszać z jedzeniem lub napojem przed spożyciem. Tabletki z błonnikiem inulinowym do żucia zawierają 15 kalorii na porcję, składające się z 25 uncji. (około 7 g) węglowodanów i 16% RDA na błonnik.
Najlepsze wybory suplementów inulinowych będą wytwarzane przez renomowane firmy o bezpiecznym doświadczeniu. Firmy powinny ściśle przestrzegać przepisów Dobrej Praktyki Wytwarzania FDA, wyraźnie oznaczać swoje suplementy i być pozbawione przesadzonych lub nierealistycznych oświadczeń zdrowotnych. Firmy zajmujące się suplementami powinny udostępniać testy skuteczności i bezpieczeństwa swoich produktów oraz zgłaszać wszelkie niepożądane skutki, których mogą doświadczyć użytkownicy.
Suplementy inuliny mogą oferować szeroką gamę korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie trójglicerydów i cholesterolu, poprawa czynności jelit i kontrolowanie apetytu. Może mieć również właściwości przeciwnowotworowe, a także wspomagać odchudzanie. Dodatkowo uznawany jest za suplement bezpieczny dla diabetyków, ponieważ jest niestrawny i nie wpływa na poziom glukozy. Narodowa Akademia Nauk zaleca, aby dorośli spożywali 74 uncji. (około 21 g) do 1.34 uncji. (około 38 g) błonnika dziennie, a suplement z błonnikiem inulinowym może pomóc w spełnieniu tych wytycznych.
Skutki uboczne suplementu inuliny są rzadkie i łagodne. Użytkownicy mogą odczuwać zaburzenia żołądkowo-jelitowe i skurcze, gdy są przyjmowane w dużych dawkach. Chociaż pozyskiwanie błonnika z całej żywności powinno być podstawowym wyborem, przyjmowanie błonnika inulinowego jako suplementu może pomóc w zwiększeniu ogólnego spożycia błonnika.