Nadwyrężenie mięśnia łydki może być wyniszczającym urazem, zwłaszcza podczas uprawiania sportu. Chociaż sam uraz jest zwykle uważany za niewielki, nadal może być bolesny, a jego prawidłowe zagojenie może zająć trochę czasu. Będziesz musiał spędzać dużo czasu na nogach, aby mięśnie mogły się zagoić, co może utrudnić zarówno aktywność sportową, jak i codzienne czynności. Aby zapobiec nadwyrężeniu mięśni łydek, należy zadbać o odpowiednie kondycjonowanie mięśni łydek przed uczestnictwem w jakichkolwiek zawodach sportowych. Regularna rutyna rozciągania i ćwiczeń to najlepszy sposób na zapobieganie nadwyrężeniu mięśni łydek.
Im słabsze mięśnie, tym większe prawdopodobieństwo, że szybko się zmęczą. Kiedy mięśnie się męczą, mają tendencję do napinania się. Oznacza to, że mięsień łydki jest bardziej narażony na obciążenie podczas aktywności fizycznej. Naciągnięcie mięśni łydki występuje, gdy mięśnie łydek rozciągają się ponad siły, a małe włókna, z których składają się mięśnie, zaczynają pękać. W związku z tym napięte mięśnie łydek są znacznie bardziej podatne na napinanie i naderwanie, co oznacza, że słabe mięśnie, które łatwo się męczą, są z kolei bardziej podatne na napinanie i naderwanie. Ćwiczenia i rozciąganie łydek mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zapobiec przeciążeniom.
Program ćwiczeń, który zapobiega nadwyrężeniu mięśni łydek, obejmuje dużo rozciągania łydek. Twoja lokalna siłownia lub centrum fitness będą wyposażone w urządzenia specjalnie zaprojektowane do rozciągania łydek, ale rozciąganie łydek można wykonać szybko i łatwo również w domu lub w biurze. Wszystko czego potrzebujesz to podniesiona powierzchnia, taka jak stopień schodowy. Stań na krawędzi stopnia i pozwól, aby pięty zwisały. To rozciągnie cielęta, ale pamiętaj, aby zawiesić się na poręczy, aby zapewnić równowagę. Ściana może być również używana do rozciągania łydek; po prostu przyciśnij palce stóp do ściany i pochyl się do przodu.
Ćwiczenia łydek mogą pomóc w zapobieganiu napięciom mięśni łydek. Można to zrobić ponownie na siłowni, używając specjalnego sprzętu przeznaczonego do pracy na mięśnie łydek, ale na tym stopniu schodów, których użyłeś do rozciągania, można wykonywać inne ćwiczenia. Zwieszając pięty z krawędzi stopnia, zamiast po prostu pozwolić im zwisać, użyj mięśni łydek, aby podciągnąć pięty do góry, tak aby cały ciężar twojego ciała spoczywał na palcach stóp. Utrzymaj pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to kilka razy, aby wzmocnić mięśnie łydek.