Ćwiczenia są dobre dla organizmu w miarę starzenia się, pomagając zapewnić dobry ogólny stan zdrowia, siłę i elastyczność. Wśród najlepszych rodzajów ćwiczeń dla seniorów znajdują się te, które budują siłę i stabilność. Pomagają budować mięśnie, przyspieszają metabolizm i zapobiegają upadkom, które mogą być niebezpieczne dla seniorów. Treningi rozciągające i wytrzymałościowe są również zdrowymi ćwiczeniami dla seniorów, pomagając starszym osobom zachować mobilność, elastyczność i wytrzymałość.
Treningi siłowe należą do najlepszych ćwiczeń dla seniorów. Pomagają nie tylko budować mięśnie i siłę, ale także wzmacniać kości. Ćwiczenia te mogą również przyspieszyć metabolizm seniorów, co może być ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi i prawidłowej wagi. Ćwiczenia siłowe mogą nawet pomóc spowolnić utratę mięśni, która jest powszechną częścią procesu starzenia. Senior, który nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń, może zacząć od ćwiczeń siłowych bez obciążenia, a następnie dodawać ciężary, gdy nabiera siły.
Ćwiczenia na równowagę są dobre również dla seniorów, ponieważ budują mięśnie nóg i siłę dolnych partii ciała. Mogą pomóc seniorom zachować lepszą stabilność, co przekłada się na mniejsze ryzyko poważnych upadków. Dla seniorów bardzo ważne jest unikanie upadków, ponieważ takie wypadki mogą być wyniszczające wraz z wiekiem.
Rozciąganie to również ważne ćwiczenia dla seniorów. Pomagają poprawić elastyczność, ułatwiając starszej osobie pozostanie aktywnym fizycznie i poruszanie się bez sztywności i bólu. Dodatkowo ćwiczenia rozciągające pomagają seniorom uniknąć kontuzji mięśni, które mogą wystąpić w trakcie ćwiczeń, a także w codziennym życiu.
Żadna lista najlepszych ćwiczeń dla seniorów nie jest kompletna bez ćwiczeń wytrzymałościowych. Ćwiczenia te pomagają seniorom budować wytrzymałość i przyspieszać metabolizm. Pomagają również w utrzymaniu zdrowego serca i układu krążenia.
Regularne ćwiczenia mogą oznaczać różnicę między zachowaniem zdrowia i niezależności, a poważnie obniżoną jakością życia podczas złotych lat. Nie tylko może pomóc seniorom w poruszaniu się i kontynuowaniu robienia rzeczy, które lubią, ale także pomaga zapobiegać poważnym schorzeniom, takim jak choroby serca i cukrzyca. Może nawet sprawić, że osoba stanie się mniej podatna na ból związany z artretyzmem i depresją.
Chociaż ćwiczenia są dobre dla seniorów, seniorzy powinni porozmawiać z lekarzami przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Lekarz może zasugerować konkretne ćwiczenia lub zalecić częstotliwość ćwiczeń. W niektórych przypadkach może również zalecić całkowite unikanie niektórych ćwiczeń.