Pomiar fałdu skórnego to test szczypania wykonywany za pomocą suwmiarki. Skóra jest ściskana w określonych obszarach ciała, a grubość mierzona jest za pomocą suwmiarki. Pomiary te są następnie wykorzystywane do określenia procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Aby wykonać pomiar fałdu skórnego, będziesz potrzebować suwmiarki, znać miejsca wykonywania pomiarów i znać właściwy sposób wykonywania pomiarów.
Spójność jest wymagana do dokładnego porównywania pomiarów i oznaczania postępów. Aby to osiągnąć, pomiar fałdu skórnego należy każdorazowo wykonywać w tych samych miejscach i w ten sam sposób. Dokładne miejsca różnią się w zależności od używanego protokołu, ale tradycyjnie mierzy się siedem lokalizacji wzdłuż prawej strony ciała. Typowe miejsca pomiaru fałdu skórnego obejmują triceps, biceps, klatkę piersiową, udo, łydkę, brzuch, poniżej łopatki i powyżej kości biodrowej.
Większość ludzi nie jest w stanie wygodnie dotrzeć do wszystkich tych miejsc i prawdopodobnie będzie potrzebna pomoc. Jeśli to możliwe, ta sama osoba powinna za każdym razem wykonywać pomiar fałdu skórnego, aby uzyskać jak największą spójność. Jeśli pomoc nie jest dostępna, można zastosować skrócony test obejmujący trzy dostępne miejsca. Ten test nie będzie tak dokładny, ale pozwoli ci dość wiarygodnie określić procent tkanki tłuszczowej.
Podczas pomiaru fałdu skórnego skóra jest ściskana między kciukiem a palcem wskazującym. Celem jest uszczypnięcie na tyle mocno, aby podciągnąć warstwę tłuszczu, ale nie na tyle głęboko, aby naciągnąć leżący pod nią mięsień. Uszczypnięcie powinno być mocne, ale nie powinno powodować dyskomfortu.
Pomiary wykonane za pomocą suwmiarki powinny znajdować się blisko szczypty, nie dalej niż pół cala od palców iw połowie wysokości fałdu skórnego. Dla każdego miejsca wykonuje się wiele pomiarów fałdów skórnych, zwykle trzy, a następnie uśrednia się je. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się, aby zamiast wykonywania trzech kolejnych pomiarów w każdym miejscu, pomiary przechodziły przez wszystkie miejsca trzykrotnie, aby skóra mogła się zregenerować między szczypnięciami.
Po wykonaniu tych pomiarów można wykonać obliczenia w celu określenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Podobnie jak miejsca pomiaru fałdów skórnych, szczegółowe obliczenia różnią się w zależności od używanego protokołu, ale większość z nich obejmuje takie czynniki, jak wiek i gęstość kości. Najprostszą metodą obliczania tkanki tłuszczowej bez dużej ilości matematyki jest użycie zaprojektowanego do tego oprogramowania komputerowego. Szybkie wyszukiwanie w Internecie może być wykorzystane do znalezienia kalkulatora tkanki tłuszczowej.
Eksperci są zgodni, że pomiar fałdu skórnego może dokładnie określić procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Testy wykonywane przez wykwalifikowanego specjalistę mogą być dokładne nawet w 98 procentach. Czynniki takie jak umiejętności testera, jakość zacisków i poziom nawodnienia danej osoby mogą mieć wpływ na wyniki, ale mimo to, przy konsekwentnym testowaniu w tych samych warunkach, nadal można uzyskać dokładny zapis postępów.