Kobiety wchodzące w okres menopauzy są często przytłoczone zalewem fizycznych i emocjonalnych zmian, które zachodzą. Witaminy są popularnym sposobem leczenia kobiet, które chcą uniknąć ryzyka związanego z hormonalną terapią zastępczą w okresie menopauzy. Niektóre z najlepszych witamin na menopauzę to witamina E, witamina D, witamina A i witamina C. Witaminy te są również przydatne w okresie okołomenopauzalnym, etapie poprzedzającym menopauzę.
Menopauza występuje, gdy jajniki kobiety przestają wytwarzać komórki jajowe. Większość kobiet osiąga ten etap po pięćdziesiątce. Menopauzie towarzyszy szereg zmian hormonalnych i psychicznych. Objawy menopauzy obejmują uderzenia gorąca, wahania nastroju i brak miesiączki. Kobiety poszukujące skutecznej, ale bezpiecznej terapii z niewielkimi skutkami ubocznymi, często sięgają po witaminy na menopauzę.
Witamina E jest uważana za jedną z najlepszych witamin na menopauzę, ponieważ pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca i pocenie się w nocy. Może również poprawić zdrowie układu krążenia, co jest ważnym czynnikiem dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ mają one zwiększone ryzyko chorób serca. Witaminę E należy zawsze przyjmować z pokarmem dla prawidłowego wchłaniania, ponieważ jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Niektóre źródła witaminy E w żywności to brokuły, kalafior i oleje tłoczone na zimno.
Wiele kobiet w okresie menopauzy doświadcza utraty gęstości kości. Witamina D może pomóc wzmocnić kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy lub choroby zwyrodnieniowej stawów. Kobiety przechodzące menopauzę muszą również zwiększyć spożycie wapnia, a witamina D ma kluczowe znaczenie dla wspomagania organizmu w przyswajaniu wapnia. Można pozyskać witaminę D ze słońca po prostu spędzając 20 minut na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Witamina ta występuje również w żywności, takiej jak łosoś, wątroba i żółtka jaj.
Inną ważną witaminą dla kobiet w okresie menopauzy jest witamina A. Ta witamina może pomóc w poprawie ogólnego nastroju, co jest przydatne dla kobiet doświadczających wahań nastroju związanych z menopauzą. Witamina A jest częścią wielu komercyjnych witamin na menopauzę, ponieważ wzmacnia odporność, co jest bardzo ważne na tym etapie osłabionej odporności. Produkty mleczne, wątróbka oraz owoce i warzywa w kolorze pomarańczowym są doskonałymi źródłami witaminy A.
Witaminy z grupy B należą do najpopularniejszych witamin w okresie menopauzy ze względu na ich zdolność do dostarczania zastrzyku energii. Kobiety w okresie menopauzy zwykle śpią bardzo mało w nocy z powodu uderzeń gorąca, nocnych potów i bezsenności, które często towarzyszą tej fazie. Kompleks witaminy B może zmniejszyć uczucie niepokoju i depresji. Kobiety mogą zwiększyć spożycie witamin z grupy B, przyjmując suplement lub spożywając więcej zbóż, nabiału i zielonych warzyw liściastych.
Witaminy to niedrogi i bezpieczny sposób, aby pomóc organizmowi przejść przez menopauzę i okres okołomenopauzalny. Kobiety przyjmujące leki na receptę powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem witamin na menopauzę, aby uniknąć możliwych interakcji. Najlepszym sposobem na uzyskanie witamin jest spożywanie naturalnych źródeł żywności. Suplementy mogą pomóc kobietom, które nie stosują dobrze zbilansowanej diety.