Najlepsza dieta żywieniowa na menopauzę to taka, która jest bogata w potas. Gdy dana osoba wchodzi w menopauzę, prawdopodobnie zatrzyma nadmiar płynów. Spożywanie pokarmów bogatych w potas może przeciwdziałać zaburzeniom równowagi i pomagać w dolegliwościach związanych z wzdęciami. Pokarmy zawierające odpowiednią ilość potasu to banany, truskawki i melony. Innym mądrym wyborem w diecie na okres menopauzy jest wyeliminowanie tłustych, smażonych i tłustych potraw i wybór zamiast tego pieczenia lub opiekania niskotłuszczowych mięs i drobiu.
Kobiety dbające o zdrowie powinny stosować odpowiednią dietę na okres menopauzy, która zawiera dużo warzyw. Najlepszym wyborem są zielone, liściaste warzywa, zwłaszcza sałatki ze szpinaku. Jako alternatywę dla białych ziemniaków kobiety w okresie menopauzy powinny jeść słodkie ziemniaki lub bataty, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacze i witaminę A.
Wiele kobiet obawia się przybierania na wadze w okresie menopauzy, dlatego spożywanie mniejszej ilości kalorii i eliminowanie słodyczy to dobry pomysł. Zbyt dużo cukru może przyczynić się do drażliwości i niepokoju. Dobrą zasadą jest ograniczenie spożycia kofeiny w okresie menopauzy. Kofeinę można przypisać bezsenności i nerwowości. Podczas menopauzy niektóre kobiety mogą odczuwać wahania nastroju, a kofeina może pogorszyć efekty.
Dobrym pomysłem na zbilansowaną dietę w okresie menopauzy jest uwzględnienie dodatkowych pokarmów bogatych w wapń. Gęstość kości jest tracona w okresie menopauzy i dlatego należy uzupełnić wapń. Mleko pełne i ser są dobrym źródłem wapnia, a produkty te również dodają niezbędne białko do diety.
Dobrym pomysłem jest również włączenie ryb do diety na menopauzę. Kwasy tłuszczowe omega-3 zapewniają korzyści zdrowotne, których potrzebują dorośli w średnim wieku. Jest bardzo istotny dla zdrowia układu krążenia i może być korzystny dla kobiet, które doświadczają objawów menopauzy.
W przypadku kobiet, które doświadczają uderzeń gorąca, zalecana dieta w okresie menopauzy obejmuje produkty zawierające soję. Picie mleka sojowego to doskonały sposób na kontrolowanie nieprzyjemnych objawów związanych z menopauzą. Alternatywnie, tofu jest dobrym wyborem do dodania do diety. Ponadto u niektórych osób pomocne może być dodanie suplementu witaminy E.
W ramach diety w okresie menopauzy zaleca się również zwiększenie dziennego spożycia żelaza. Wiele kobiet ma niedobory żelaza w okresie menopauzy, co pogarsza ich objawy. Chude mięso, ryby i jajka mogą pomóc uzupełnić żelazo potrzebne do utrzymania zdrowej równowagi. Eksperci uważają, że trzy porcje pokarmów bogatych w żelazo dziennie powinny pomóc w objawach menopauzy u niektórych osób.
Innymi ważnymi krokami w celu zapewnienia zrównoważonej diety w okresie menopauzy powinno być picie 64 uncji wody dziennie. Wynosi to zwykle osiem szklanek dziennie. Osoby regularnie spożywające alkohol mogą rozważyć jego ograniczenie. Eksperci uważają, że alkohol jest czynnikiem przyczyniającym się do wywoływania uderzeń gorąca u niektórych osób.