Scaption to ćwiczenie siłowe mające na celu wzmocnienie mięśni naramiennych i rotatorów barku. Tradycyjnie wykonywany z hantlami, polega na podnoszeniu ramion pod kątem około 30 stopni przed ciałem poprzez pociągnięcie łopatek w dół i do tyłu. Ponieważ mięśnie stożka rotatorów wspierają i stabilizują staw barkowy podczas ruchów, takich jak wyciskanie nad głową, zaleca się wzmocnienie tych mięśni za pomocą scaptionu, aby poprawić wydajność i zmniejszyć urazy stawu.
Staw barkowy, w którym ramię przyczepia się do tułowia, jest przegubem kulistym, który obejmuje połączenie między kością ramienia a łopatką, znane również jako kość ramienna i łopatka. Staw ten jest wzmocniony z przodu obojczykiem lub obojczykiem, który przechodzi bocznie od mostka pośrodku klatki piersiowej do występu na szczycie łopatki, znanego jako wyrostek barkowy. Trzy kości są utrzymywane razem nie tylko przez więzadła w każdym stawie, ale także przez mięśnie, które przyczepiają się jednym końcem do jednej kości, a drugim końcem do innej kości. Na przykład trójkątny mięsień naramienny górnej części barku przyczepia się do obojczyka z przodu, wyrostka barkowego pośrodku i kręgosłupa łopatki z tyłu i przecina staw barkowy, aby przyczepić się do kości ramiennej poniżej.
Chociaż mięsień naramienny jest najbardziej znany jako mięsień, który unosi ramię w stawie barkowym, nie działa sam. Mięśnie rotatorów nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego, teres minor i podłopatkowego, a także mięśnie górnej części pleców, takie jak czworoboczny, romboidalny i teres major, można traktować jako wspierających graczy we wszystkich ruchach stawu barkowego. Dzieje się tak dlatego, że wszystkie te mięśnie przyczepiają się do ruchomych łopatek, które można unosić, obniżać, cofać lub odciągać do tyłu, rozciągać lub pchać do przodu, w zakresie ruchów znanych jako scaption. Ruch łopatek podczas ruchów podnoszenia ramion ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania urazom stawu barkowego, ponieważ mankiet rotatorów i mięśnie pleców zapewniają kontrolę i dźwignię potrzebną stawowi do podnoszenia ciężaru ramienia.
Ćwiczenie scapture wzmacnia mankiet rotatorów, szczególnie mięsień nadgrzebieniowy, poprzez ruchy cofania i depresji łopatki lub ciągnięcie łopatki do tyłu i w dół podczas podnoszenia ramion. Aby wykonać scaption, należy stać z rękami po bokach, kciukami skierowanymi na zewnątrz i lekkim hantlem w każdej ręce. Ciągnąc łopatki w dół i do tyłu, ćwiczący unosi ramiona pod kątem 30 stopni przed tułowiem, lub jakby tworząc szerokie Y, z kciukami skierowanymi do góry. Ramiona powinny być utrzymywane prosto w łokciach, gdy są unoszone na wysokość barków, a następnie powoli wracają do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując wciśniętą i schowaną pozycję łopatek.