Większość seniorów wymaga regularnych ćwiczeń, aby zmniejszyć ból stawów, zachować niezależność i zapobiegać chorobom, takim jak cukrzyca i choroby serca. Osoby starsze mają ciała, które mogą ulegać kontuzjom częściej niż osoby młodsze, ale nadal mogą włączać regularne treningi, aby utrzymać i poprawić swoje zdrowie. Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych to ćwiczenia wytrzymałościowe, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia równowagi.
Ćwiczenia wytrzymałościowe dla osób starszych pomagają budować siłę, a także poprawiają zdrowie serca i krążenie. Niektóre z tych zajęć obejmują spacery, jazdę na rowerze i pływanie. Wiele osób starszych preferuje ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak aerobik w wodzie, gdzie woda zapewnia opór bez ryzyka urazów lub upadków. Głównym kluczem jest zwiększenie częstości akcji serca i oddychania przez dłuższy czas. Niektórzy ludzie mogą osiągnąć to ćwiczenie poprzez prace domowe, takie jak odkurzanie lub grabienie liści.
Większość ludzi traci masę mięśniową i napięcie mięśniowe wraz z wiekiem, a ćwiczenia wzmacniające dla osób starszych mogą zapobiec lub opóźnić ten stan. Utrzymanie i budowanie mięśni może również pomóc zwiększyć metabolizm osoby, zapobiegając nadmiernemu przybieraniu na wadze i problemom z poziomem cukru we krwi. Niektóre ćwiczenia siłowe można wykonywać z pozycji siedzącej przy użyciu lekkich ciężarków. Istnieje kilka filmów z ćwiczeniami dla osób starszych, które koncentrują się na metodach wzmacniających.
Ćwiczenia rozciągające dla osób starszych są ważne, ponieważ pozwalają zachować elastyczność i gibkość ciała. Mogą też ułatwić poruszanie się, co pozwala seniorowi prowadzić samodzielne, aktywne życie. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać przed innymi rodzajami ćwiczeń, aby zapobiec naprężeniom i upadkom. Niektórzy starsi ludzie ćwiczą jogę w tego typu ćwiczeniach.
Wiele osób starszych ma problemy z równowagą, a upadki są jedną z głównych przyczyn złamań bioder i innych złamań. Jednym ze sposobów zapobiegania tego typu urazom są ćwiczenia równoważące dla osób starszych. Ten rodzaj ćwiczeń zazwyczaj buduje mięśnie nóg i mięśnie rdzenia, które z wiekiem ulegają pogorszeniu. Jednym z przykładów ćwiczenia równowagi jest podnoszenie bocznej nogi wykonywane podczas korzystania z krzesła lub stołu do utrzymania równowagi.
Ćwiczenia mają wiele zalet dla osób starszych. Wielu seniorów zgłasza lepszą jakość snu i utratę wagi. Inni lubią społeczne interakcje zajęć fitness lub grup. Ćwiczenia dla osób starszych mogą zapobiegać chorobie Alzheimera, demencji i depresji, ponieważ ćwiczenia uwalniają endorfiny i mogą poprawić funkcjonowanie mózgu. Niektórzy uważają, że zapobiega zużywaniu się stawów, a także buduje odporność na powszechne wirusy i infekcje.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w podeszłym wieku seniorzy powinni przejść pełną kontrolę od swoich lekarzy, aby upewnić się, że unikają zagrożeń dla zdrowia. Wszystkie rodzaje ćwiczeń należy rozpoczynać powoli i stopniowo zwiększać po ustaleniu wytrzymałości. Rozgrzewki i ćwiczenia nie powinny być pomijane, a osoby starsze powinny zadbać o nawodnienie przed, w trakcie i po treningu.