Wiele osób od czasu do czasu ma problemy ze snem. Problemy ze snem mogą wahać się od okazjonalnych nocy, w których sen wydaje się być nieprawdopodobny, po sytuacje, w których dana osoba cierpi na ciągły stan bezsenności. Często pracownicy służby zdrowia zalecają zmiany w diecie jako jeden ze sposobów radzenia sobie z zaburzeniami snu. Wiąże się to z eliminacją niektórych pokarmów z diety, a także dodawaniem pokarmów pomagających w zasypianiu. Oto kilka przykładów pokarmów, które należy dodać do diety, gdy zasypianie wydaje się być problemem.
Jednym z najbardziej uświęconych pokarmów, które pomagają zasnąć, jest filiżanka ciepłego mleka. W rzeczywistości istnieją pewne podstawy naukowe dla tego czasu honorowanej pomocy nasennej. Produkty mleczne, takie jak mleko, są dobrym źródłem tryptofanu, który w organizmie przekształca się w serotoninę i może pomóc w zasypianiu. Mleko jest również dobrym źródłem wapnia, o którym wiadomo, że pomaga uspokoić organizm, a tym samym pomaga w odpowiednim odprężeniu podczas snu. Oczywiście istnieje wiele innych produktów bogatych w wapń, które mogą być pomocne. Ser, łosoś, brokuły i tofu lub twaróg to doskonałe źródła wapnia i mogą być pomocne w zasypianiu.
Inne pokarmy, które pomagają w zasypianiu, obejmują te, które zawierają znaczne ilości magnezu. Różne rodzaje fasoli są naładowane magnezem, podobnie jak szpinak, migdały i orzechy nerkowca. Niektórzy eksperci ds. zdrowia zalecają łączenie źródła wapnia ze źródłem magnezu, aby zwiększyć szanse na uspokojenie organizmu, a tym samym zasypianie, na przykład filiżankę ciepłego mleka z garścią migdałów.
Pomocne mogą być również zioła. Dla wielu filiżanka herbaty z rumianku lub marakui rozluźni nerwy i pozwoli zasnąć. Bazylia, koperek i szałwia również należą do naturalnych produktów, które pomagają zasnąć i często znajdują się w każdym stojaku na przyprawy.
Mięso, takie jak tuńczyk i indyk, również zawiera tryptofan i dlatego może okazać się pomocne w odprężeniu i zasypianiu. Białka jaj to kolejny doskonały przykład produktów spożywczych, które pomagają w problemach ze snem i można je bezpiecznie ugotować i cieszyć się nimi w ciągu zaledwie kilku minut. Nawet miska pełnoziarnistych płatków z odrobiną mleka może okazać się idealnym pokarmem pomagającym zasnąć, ponieważ zawartość składników odżywczych w pełnym zbożu w połączeniu z tryptofanem w mleku może uspokoić system i przygotować go do snu.
Osobom cierpiącym na bezsenność lekarze często dostarczają tabele żywieniowe, które zalecają pokarmy, których należy unikać, a także pomysły na pokarmy pomagające w zasypianiu. Zanim zdecydujesz się na receptę na sen, spróbuj dostosować dietę i sprawdź, czy sen przychodzi łatwiej.