Zmniejszenie produkcji kortyzolu jest ważne dla osiągnięcia dobrego zdrowia. Możesz regularnie obniżać poziom kortyzolu, radząc sobie ze stresem i prowadząc zdrowy tryb życia. Unikanie kofeiny, regularne ćwiczenia i spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków to dobre strategie obniżania produkcji kortyzolu. Pomocne może być również rozwijanie wspierających sieci społecznościowych i angażowanie się w zajęcia relaksacyjne, takie jak medytacja i przyjemne hobby.
Twoje ciało wytwarza kortyzol w reakcji na odczuwane stresory. Kiedy czujesz się zły lub sfrustrowany, otrzymujesz złe wieści, pijesz za dużo kawy lub naciskasz zbyt mocno podczas ćwiczeń, twoje ciało wytwarza kortyzol. Kiedy doświadczasz tych stanów emocjonalnych i stresorów fizycznych, równowaga twojego ciała jest zaburzona, co powoduje produkcję kortyzolu. Kiedy poziom kortyzolu wzrasta do ekstremalnych poziomów przez dłuższy czas, narażasz się na szereg problemów zdrowotnych, w tym przyrost masy ciała, osłabiony układ odpornościowy i wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli masz tendencję do picia wielu filiżanek kawy z kofeiną każdego dnia, możesz zmniejszyć produkcję kortyzolu, po prostu zmniejszając spożycie kawy. Kawa oraz wszystkie inne napoje i pokarmy zawierające kofeinę podnoszą poziom kortyzolu. Możesz spróbować spożywać kofeinę w mniejszych ilościach lub całkowicie wyeliminować ją z codziennej diety.
Regularne jedzenie to kolejny sposób na kontrolowanie poziomu kortyzolu. Kiedy pomijasz śniadanie lub spędzasz bardzo długie godziny bez jedzenia, Twój organizm odczuwa większy stres z powodu braku pożywienia i energii. Aby ograniczyć produkcję kortyzolu, spożywaj regularne, zbilansowane posiłki i unikaj narażania organizmu na długotrwały głód.
Stres emocjonalny może również skutkować wyższą produkcją kortyzolu. Znalezienie sposobów na regularne obniżanie stresu emocjonalnego to dobry sposób na kontrolowanie poziomu kortyzolu. Wiadomo, że ćwiczenia medytacyjne i relaksacyjne zmniejszają lub eliminują wpływ stresu na organizm. Aktywności wymagające głębokiego oddychania, obrazowania i wizualizacji mogą pomóc zwiększyć odporność na stresujące wydarzenia, a tym samym zmniejszyć produkcję kortyzolu.
Podczas ćwiczeń intensywna i forsowna aktywność fizyczna zwiększa produkcję kortyzolu. Aby obniżyć poziom kortyzolu podczas ćwiczeń, unikaj wpychania swojego ciała w stan stresu. Stopniowe budowanie wytrzymałości i siły zwiększy Twój poziom sprawności bez tworzenia niepożądanej i ekstremalnej produkcji kortyzolu. Joga, Tai Chi, spacery i pływanie to przykłady aktywności, które pomagają zrównoważyć poziom kortyzolu.
Inne sposoby radzenia sobie z poziomem kortyzolu obejmują działania zapewniające wsparcie emocjonalne. Stworzenie solidnej sieci społecznościowej, na której można polegać w razie potrzeby, to jedna z przydatnych strategii. Kiedy pojawiają się stresujące sytuacje, posiadanie innych osób, do których można się zwrócić w celu rozwiązania problemów i wsparcia, może pomóc w zmniejszeniu stresu. Jeśli nie ma takich opcji, zwrócenie się do profesjonalnych doradców jest kolejnym skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i obniżaniem poziomu kortyzolu.